女の子座り痛い原因：股関節・骨盤・習慣から分かるセルフチェック＆対策

女の子座りが「痛い」と感じるあなたへ。痛みが出る原因は股関節の可動域不足・骨盤のゆがみ・生活習慣など多岐にわたります。本記事では、なぜ痛むのか、いつ対処するべきか、セルフチェックと自宅でできる改善法まで、整骨院・整体の専門家監修情報をもとにわかりやすく解説します。

女の子座りが「痛い」と感じる人が知っておきたいこと

１.女の子座りとは？一般的な座り方の定義

「女の子座り」とは、両膝を横に流して座る姿勢を指します。床に正座した状態から、左右どちらかに脚を倒し、お尻を片方のかかとに乗せるような形になる座り方です。一見すると柔らかく見える姿勢ですが、実際には股関節を大きく内側にねじり（内旋）、膝を深く曲げた状態を長時間保つため、体への負担がかかるといわれています。

この姿勢は、和室での習慣やくつろぎの姿勢として多くの人に馴染みがありますが、体のバランスを崩しやすいという指摘もあります。特に、左右どちらかに偏った姿勢を続けると、骨盤の傾きや筋肉のアンバランスを引き起こすケースがあるようです。

２.「痛い」と感じるってどういう状態？生じやすい部位（股関節・膝・お尻・骨盤）

「女の子座りをすると痛い」という人は、主に股関節まわりや膝、お尻の筋肉などに違和感を感じやすい傾向があります。特に股関節の可動域が狭い人は、内旋（内向きのねじれ）によって関節包や筋肉が圧迫され、鈍い痛みやつっぱりを感じることがあると言われています。

また、膝を深く曲げて体重を片側にかけることで、膝蓋骨（お皿）まわりや内もも、外ももの筋肉に負荷がかかります。さらに、骨盤が片側に傾くことで、腰の片方やお尻に「じんわりした痛み」や「座りづらさ」を感じることも少なくありません。

３.まずは“座り方そのもの”を理解する：どんな姿勢か＝股関節内旋＋膝屈曲＋骨盤左右どちらか偏り

女の子座りの姿勢は「股関節の内旋＋膝の深い屈曲＋骨盤の片側傾き」という３つの動きで構成されています。つまり、脚を横に流すだけでなく、股関節をねじりながら骨盤の位置もずれている状態なのです。この組み合わせが長時間続くと、股関節前面や内ももに負担がかかり、関節の動きが制限されやすくなるといわれています。

また、普段この姿勢を取る習慣がない人ほど、筋肉や靭帯が伸びづらく、痛みを感じやすい傾向があります。逆に、柔軟性がある人でも左右どちらかだけで座る癖がつくと、体のバランスが崩れる原因になるため注意が必要です。

痛みが続く場合は、無理に我慢せず、まずは別の座り方に変えたり、ストレッチで可動域を確かめたりすることがすすめられています。

痛みの原因を３つの観点から解説

１.股関節の可動域・柔軟性の低下

「女の子座り」をして痛みを感じる人の多くは、股関節の可動域が狭くなっている傾向があると言われています。特に股関節の**内旋（内側へのひねり）**が制限されていると、脚を横に流す姿勢を取るときに関節包や筋肉が引っ張られ、違和感や痛みが出やすくなります。

普段、椅子に座る生活が中心だと、股関節を深く曲げたりねじったりする動作が少なくなり、柔軟性が落ちてしまうことも。特に、太ももの内側（内転筋）やお尻まわりの筋肉が硬くなると、関節の動きが制限され、姿勢のクセが強く出やすいとされています。柔軟性を維持するには、日常のストレッチや軽い運動を取り入れることが重要だと考えられています。

２.骨盤・体のバランスの乱れ（左右差・前傾・後傾）

「座ると片側だけ痛い」「左右どちらかに傾いてしまう」と感じる人は、骨盤のバランスに左右差がある可能性があります。女の子座りは、どうしても片側の骨盤に体重が偏る姿勢のため、筋肉や関節への負担が一方向にかかりやすいと言われています。

骨盤が前傾しすぎると腰の反りが強くなり、後傾すると背中が丸まり、どちらも腰や股関節の動きに悪影響を及ぼすことがあるようです。さらに、左右の筋力差があると骨盤がねじれて固定されることも。姿勢や歩き方の癖が積み重なると、痛みの出る位置や度合いも変化していくため、バランスを意識した座り方を心がけることが勧められています。

３.習慣・生活スタイル（椅子中心、床座少ない、使わない姿勢の増加）

現代では、椅子やソファ中心の生活が当たり前になり、床に座る機会が減っています。その結果、股関節や骨盤まわりの筋肉を「使わない時間」が増え、柔軟性や筋力の低下が進みやすい傾向があるそうです。

また、デスクワークやスマホ操作など、前かがみ姿勢が多い人ほど、骨盤が後傾して背中やお尻の筋肉が固まりやすくなると言われています。

「女の子座りをすると痛い」と感じるのは、単なる姿勢の問題だけでなく、日常生活の習慣そのものが関係しているケースも多いのです。少しずつストレッチや軽い運動を取り入れることで、体の動かし方を思い出し、座るときの負担を軽減できると考えられています。

「痛み」と「できない」を見分けるセルフチェック

１.簡単なチェック　仰向けで股関節を内・外旋できるか

まずは仰向けになり、両膝を軽く曲げた状態で片方ずつ股関節を内側・外側に動かしてみましょう。スムーズに動けば問題ありませんが、「突っ張る感じ」や「ゴリゴリ音」「引っかかるような感覚」がある場合は、股関節周辺の筋肉が硬くなっている可能性があると言われています。

特に、内旋（内向き）で動きが狭い場合は「女の子座り」をしたときに股関節が無理な角度になりやすく、違和感を感じやすい傾向があります。もし、左右差が大きい場合は、体のバランスが偏っていることも考えられます。無理せず“どこまで動かせるか”を確認することが、まず第一歩です。

２.左右の足を流した時に骨盤が傾かないか／膝・内もも・外ももに違和感ないか

次に、床に座って左右それぞれに脚を流してみましょう。このとき、骨盤が片側に傾いたり、腰が浮いたりしていませんか？また、膝や内もも・外ももに痛みや違和感がないかもポイントです。

「左は楽だけど右は痛い」「片方だけぐらつく」といった場合、骨盤や股関節まわりの筋肉バランスに偏りがあるかもしれません。特に、骨盤が前傾・後傾のどちらかに固定されている人は、体重のかかり方が一方向に偏ってしまうことがあると言われています。鏡を見ながらチェックするか、スマホで動画を撮ると、自分では気づきにくい傾きを確認しやすくなります。

３.痛みが出るときの“赤旗サイン”

「座ると痛い」「立ち上がるときにズキッとする」など、動作のたびに違和感がある場合は注意が必要です。特に、

長時間痛みが続く
座っても楽にならない
膝や股関節のどちらかに明らかな制限や引っかかり感がある

といった場合は、単なる筋肉の硬さではなく、関節や骨盤の機能低下が関係していることもあると言われています。

こうした“赤旗サイン”が見られる場合は、無理をせず早めに専門家へ相談し、触診や姿勢評価を受けるとよいでしょう。早期のチェックが、悪化を防ぐポイントになるとされています。

痛みを軽減・予防するためのセルフケア＆姿勢改善

１.股関節内旋・外旋のストレッチ（例：仰向け膝倒し）

「女の子座り」をして股関節に痛みを感じる人は、まず可動域を広げるストレッチから始めましょう。仰向けに寝て両膝を立て、ゆっくり左右に倒す“膝倒し運動”は、股関節の内旋・外旋を自然に促すことができる簡単な方法です。左右どちらかに倒しづらい場合は、体のバランスが偏っているサインかもしれません。

無理に伸ばす必要はなく、「心地よい範囲で動かす」ことが大切だと言われています。呼吸を止めず、リラックスしながら10回ほど行うと、関節まわりの筋肉が徐々に緩みやすくなります。

２.骨盤のバランス整える体操・動き（例：ヒップリフト・内転筋ストレッチ）

股関節の柔軟性だけでなく、骨盤を安定させる筋肉を動かすこともポイントです。仰向けで膝を立て、かかとを床につけたままお尻を持ち上げる「ヒップリフト」は、骨盤の位置を整えながらお尻や太もも裏の筋肉を使える動きです。

また、内ももの内転筋を伸ばすストレッチを加えると、骨盤が内側に引き締まり、姿勢が安定しやすくなると言われています。左右のバランスを意識して行うことで、片側に偏るクセを和らげる効果も期待できます。

3．日常の座り方改善のポイント（椅子座り時／床座り時）＋長時間同じ姿勢を避ける工夫

「正しい姿勢で座る」と聞くと難しく感じますが、意識すべきは“骨盤を立てる”ことです。椅子に座るときは、背もたれに頼らず座骨（お尻の下の骨）で支えるようにして、膝と股関節の角度を90度に保つのが理想的とされています。床に座る場合は、あぐら・正座・横座りを交互に変えるなど、同じ姿勢を長く続けない工夫を。長時間のデスクワークでは、1時間に1度は立ち上がって軽く体を動かすこともおすすめです。これにより、血流が促され、股関節や腰のこわばりを防ぐ効果があるといわれています。

いつ整骨院・専門医に相談すべき？／まとめ

1.痛みが続く・座っても楽にならない・関節の動きに明らかな制限があるなどは要相談

「女の子座りをすると痛いけど、我慢すれば大丈夫」と思って放置していませんか？一時的な張りや違和感であれば自然に落ち着く場合もありますが、数日以上続く痛みや、座っても立っても楽にならない感覚があるときは注意が必要だと言われています。

また、関節の動きに「明らかな制限」がある場合や、左右で動かせる範囲が極端に違うときも、早めの相談がすすめられています。特に股関節や膝の可動域が狭くなっていると、他の部位に負担がかかり、腰や骨盤の不調へつながることもあるそうです。無理をせず、違和感が続くときは専門家に体をチェックしてもらいましょう。

2.整骨院・整体・整形外科、どこに相談すべきかの目安

どこへ行けばよいのか迷う人も多いですよね。

整骨院・整体は、骨盤のゆがみや筋肉バランスを整える施術を中心に、体の動きや姿勢の改善を目的としています。
整形外科は、レントゲンなどによる検査を通して、骨や関節の異常を医学的に評価できます。
鍼灸院では、筋肉の緊張や血流の滞りに対するアプローチが行われることもあります。

痛みの程度や原因によって最適な選択肢は異なりますが、「長く続く」「どの動作でも痛い」「関節が硬くて動かせない」といった場合は、まず整形外科での検査を受け、その後に整骨院や整体で姿勢・筋肉バランスのケアを取り入れる流れがすすめられています。

3.まとめ：女の子座りが痛い＝体のサイン。無理せず座り方と自分の体を見直そう

「女の子座りが痛い」というのは、体からのサインだと言われています。無理に姿勢を維持しようとするよりも、まずは痛みの原因を知り、体の状態を見直すことが大切です。

少しの工夫で股関節や骨盤の負担は軽減できるため、ストレッチや正しい座り方を取り入れていきましょう。もしセルフケアで改善しない場合は、専門家と一緒に体のバランスを整えることが、根本的な予防につながると考えられています。焦らず、自分のペースでできることから始めてみてください。