ぺったんこ座りとは？

ほかの呼び方・姿勢の特徴・子どもに多い理由

「ぺったんこ座りって、どんな姿勢なの？」と聞かれることがあります。実はこの座り方には「ぺたんこ座り」「女の子座り」「アヒル座り」など複数の呼び方があると言われています。どれも共通して、両足を左右に開き、お尻を床につけるようにして座る姿勢のことを指すとされています。

「脚はどうなっているんですか？」と相談されることもありますが、膝は内側に入るように曲がり、股関節は強く内旋しながら外側へ開いている状態になると言われています。見た面は素朴でかわいらしい印象がありますが体の構造としては少し複雑な動きが組み合わさっています。

会話の中で、「子どもの頃はよくやっていたけど、大人になるとつらくなるのはどうして？」と尋ねられることがあります。子どもは関節や筋の柔軟性が高く、体重も軽いため、この姿勢でも負担を感じづらいと言われています。一方で大人は股関節をはじめとした可動域が徐々に狭くなり、骨盤まわりの筋肉が硬くなりやすいため、同じ座り方でも負荷がかかりやすくなると説明されています。

また、ぺったんこ座りは「自然とやってしまう」「気づいたらこの姿勢になっている」と話す方も多く、クセとして定着しやすいと言われています。ただし、膝や股関節にねじれが加わりやすいため、長時間続けると体のバランスに影響が出る可能性があるとも紹介されています。

会話の中で、「じゃあ絶対にやってはいけない姿勢なの？」と聞かれることがあります。これについては、体の使い方や時間の長さによって負担の程度が変わるとされ、一概に禁止すべきというわけではないと言われています。ただし、体に違和感を覚える人は少しだけ座り方を見直すと楽になることがあるようです。

ぺったんこ座りが体に及ぼす影響・リスク

骨盤のゆがみ・股関節や膝への負荷・姿勢バランスの乱れについて

「ぺったんこ座りって、体にどんな影響があるんですか？」と聞かれることがよくあります。実際のところ、この座り方は骨盤や股関節、膝に独特の負荷がかかりやすいと言われています。参考ページでも、股関節が強く内旋し、膝がねじれた状態で長時間過ごすと負担が蓄積しやすいという指摘があります。

会話の中で、「骨盤はどうなるんですか？」と質問されることがあります。ぺったんこ座りでは骨盤が後ろに倒れやすく、その影響で腰のカーブが保ちづらい姿勢になるとされています。その結果、背中の筋肉に余計な力が入りやすく、姿勢の崩れにつながる可能性があると言われています。

さらに、「左右のバランスも崩れますか？」と聞かれることがありますが、股関節の内旋角度や膝の向きが左右で微妙に違う人は、とくに片側へ負担が偏りやすいと紹介されています。同じ姿勢を繰り返すことで、体のゆがみが積み重なりやすいとも言われています。

また、「なんで大人になるとつらく感じるんだろう？」という声も聞きます。これは、椅子生活が多くなり股関節を大きく動かす機会が減ることで、柔軟性が低下しやすい環境があるとも言われています。床座りの習慣が少ないと、股関節や骨盤まわりの筋肉の動きが制限されやすく、ぺったんこ座りがより負担として感じられやすくなるようです。

もちろん、「絶対にやってはいけない」というわけではない、と説明されることも多いです。ただ、長時間同じ姿勢を続けると体が疲れやすくなると言われているため、こまめに姿勢を変えたり、股関節を動かしたりすることがすすめられています。

ぺったんこ座りをしてしまう／できない原因

股関節の可動域・筋肉の硬さ・骨盤バランス・生活環境との関係

「ぺったんこ座りがしづらいんですけど、どうしてなんでしょう？」と聞かれることがあります。まず大きな理由として、股関節の可動域の狭さが挙げられると言われています。とくに内旋という動作が硬くなると、脚を外に開いた状態でお尻を床につける姿勢が取りづらくなるようです。

会話の中で、「筋肉が硬いと関係しますか？」と尋ねられることもあります。太ももの内側・外側、そしてお尻まわりの筋肉や靭帯が硬くなると、脚が自然に開きづらくなると言われています。また、骨盤を立てるための筋肉が弱い場合、座ったときに上半身を支えるのが難しくなり、結果としてぺったんこ座りそのものが負担に感じやすくなるようです。

さらに、「左右のバランスは関係ありますか？」と聞かれることもあります。日常生活の中で片足に体重をかけるクセがある人や、いつも同じ向きで座る習慣がある人は、股関節のねじれや骨盤の傾きが片側に偏りやすくなると言われています。その状態でぺったんこ座りをすると、左右の開き方が違うために“やりやすさ”や“つらさ”にも差が出やすいようです。

また、「子どもの頃は簡単だったのに、大人になったら急にできなくなった」という声もよく聞きます。これは、椅子に座る時間が長くなり、床座りの機会が減ることも一因と言われています。椅子中心の生活では股関節を大きく動かす機会が少なく、筋肉や関節が以前より硬くなりやすい傾向があるという考え方があります。

もちろん、「できない＝体が悪い」というわけではないと説明されています。ただ、硬さやバランスの乱れがあると座り姿勢のクセが出やすいため、無理のない範囲で股関節を動かしたり、普段の座り方を少し見直したりすることがすすめられています。

改善＆予防のためのストレッチ・座り方工夫

内旋可動域を高めるストレッチ・正しい座り方・日常の習慣ポイント

「ぺったんこ座りを少しでも楽にしたいんだけど、何をしたらいい？」と相談されることがあります。まず取り入れやすいのは、股関節まわりをやわらかくするストレッチだと言われています。たとえば、椅子に座ったまま片脚を内側に倒す“内旋ストレッチ”や、内転筋をゆっくり伸ばす体操などは、股関節の可動域を広げるのに役立つと紹介されています。

会話の中で、「ただ座り方を変えるだけでも違いますか？」と尋ねられることもあります。ぺったんこ座りが続くと骨盤が後ろに倒れやすいと言われているため、普段は骨盤を立てる意識を持つことがすすめられています。床に座るときは、お尻の後ろに小さく畳んだタオルを置くと姿勢が作りやすくなると紹介されています。また、椅子に座る場合は、膝・つま先・股関節が正面を向くようにそろえると体が安定しやすいと言われています。

さらに、「日常で気をつけることはありますか？」と聞かれることもあります。長時間同じ姿勢が続くと体は固まりやすいため、1時間に1回立ち上がって歩くなど、少し動く時間を作るだけでも違いが出やすいと言われています。左右どちらかに偏って座るクセがある人は、意識して座り替えるだけでもバランスが整いやすいようです。

最後に、「ぺったんこ座りを completely なくした方がいい？」と聞かれることがあります。これについては、絶対に禁止というわけではないと言われていますが、もし行うなら下記のポイントだけは押さえておくと安心しやすいです。

よくある疑問・Q&A／注意点と専門家に相談する目安

「ぺったんこ座り＝絶対ダメ？」の答え・改善の目安・相談すべきサイン

「ぺったんこ座りって絶対にダメなんですか？」と聞かれることがあります。実際のところ、“完全に禁止すべき”というより、メリットとデメリットの両方があると言われています。たとえば、床でくつろぎやすいという利点がある一方、股関節を強く内旋させる姿勢のため、膝や骨盤に負担がかかりやすいという紹介もあります。

会話の中で「やめたらすぐ改善しますか？」という質問も多いのですが、これについても“人による”と言われています。姿勢のクセが長く続いている人ほど、筋肉の硬さや左右差が残りやすく、短期間で大きく変わるとは限らないと説明されています。ただ、座り方を変える・短いストレッチを習慣にすることで、徐々に座りやすさが変化しやすい傾向があるとも紹介されています。

「痛みがあるときはどうしたらいい？」という相談では、無理にぺったんこ座りを続けず、いったん姿勢を変えることがすすめられています。強い違和感や片側だけの痛みが続く場合、骨盤の傾きや股関節の左右差が関係している可能性があると言われており、整骨院や理学療法士の専門家が体の動きをチェックすることで状態を確認しやすいようです。

さらに、「子どもや高齢者はどうしたらいいですか？」という質問もあります。子どもは柔軟性が高いため、ぺったんこ座りをしやすい時期がありますが、長時間の座り過ぎは膝や股関節に負担がかかると言われています。一方で高齢者の場合、股関節の可動域が狭くなっていることが多く、無理にぺったんこ座りを試すと転倒リスクや筋の張りにつながりやすいとも紹介されています。

まとめると、「絶対NG」ではないものの、痛み・片側の開きづらさ・バランスの崩れがある場合は気をつけた方がよいと言われています。体の声を観察しながら、無理のない範囲で姿勢を整えることがすすめられています。