脇の下を押すと痛いのはなぜ？肩こりとの関係
「脇の下を押すと痛いんですが、これって肩こりと関係ありますか？」
こうした疑問は、デスクワークをしている人からよく聞かれる相談だと言われています。実は脇の下には、肩や背中の動きに関わる筋肉がいくつも集まっていると紹介されています。
そのため肩こりが強くなると、脇の下にも違和感や圧痛を感じるケースがあるとも言われています。
「肩こりなのに、なんで脇の下が痛くなるんですか？」
そう思う人も多いですが、肩甲骨の動きと脇の下の筋肉は密接につながっていると説明されています。肩の筋肉だけでなく、背中から脇にかけて広がる筋肉が一緒に緊張すると、押したときに痛みとして感じることがあるそうです。
また、姿勢の崩れも関係する要因のひとつと言われています。長時間同じ姿勢が続くと、肩甲骨が動きづらくなり、筋肉のこわばりが起こりやすくなると紹介されています。その結果として、肩こりだけでなく脇の下の圧痛につながる可能性があると解説されています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/003/
脇の下には肩・背中につながる筋肉が集まっている
「脇の下って、そんなに重要な場所なんですか？」
実はこの部分には、前鋸筋や広背筋など肩の動きに関係する筋肉が通っていると言われています。これらの筋肉は肩甲骨を支える働きを持ち、腕を上げたり背中を動かしたりするときに関係していると紹介されています。
そのため肩こりで肩甲骨まわりの筋肉が硬くなると、脇の下の筋肉にも負担がかかる場合があると言われています。押したときに「ズーン」とした痛みを感じることがあるのは、こうした筋肉の緊張が関係している可能性があるそうです。
肩こりが脇の下に痛みを出すメカニズム
「肩こりがあると、どうして別の場所まで痛くなるんですか？」
これは関連痛と呼ばれる現象が関係することがあると言われています。筋肉の緊張が強くなると、本来の場所とは少し離れた部分に違和感が出るケースがあるそうです。
たとえば肩甲骨まわりの筋肉がこわばると、その周囲につながる筋肉にも影響が出ることがあると言われています。脇の下はその通り道にあたるため、押したときに痛みを感じやすい場所のひとつと説明されています。
デスクワーク・スマホ姿勢が影響する理由
「最近、肩こりがひどいんですが…」
そう感じている人は、姿勢のクセが関係している可能性があると言われています。パソコン作業やスマートフォンを見る姿勢では、頭が前に出て背中が丸くなりやすいと紹介されています。
この姿勢が続くと肩甲骨が外側に開き、周囲の筋肉が緊張しやすくなると言われています。その結果、肩こりだけでなく脇の下の筋肉にも負担がかかり、押すと痛みを感じる場合があると解説されています。
こまめに姿勢を変えたり、肩甲骨を動かすストレッチを取り入れることが、負担を軽くするきっかけになると言われています。
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脇の下を押すと痛い主な原因
「脇の下を押すと痛いんですが、これって何が原因なんでしょうか？」
こうした質問は、肩こりを感じている人からよく聞かれる相談のひとつだと言われています。脇の下には肩や背中につながる筋肉、リンパ節、神経などが通っているため、さまざまな要因で痛みを感じることがあると紹介されています。
「肩こりだけで脇の下が痛くなることもあるんですか？」
そう疑問に感じる人も多いですが、肩甲骨まわりの筋肉が緊張すると、脇の下の筋肉にも影響が出ることがあると言われています。さらに姿勢の崩れや血流の低下などが重なると、押したときに圧痛として感じるケースがあるとも説明されています。
ただし、すべてが肩こりだけとは限らないとも紹介されています。筋肉のこわばりだけでなく、リンパの腫れや体の疲労の蓄積などが関係する場合もあると言われています。ここでは、比較的よく見られる原因について整理していきます。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/003/
前鋸筋・広背筋などの筋肉のこり
「押すと痛い場所って、筋肉なんですか？」
多くの場合、脇の下の筋肉の緊張が関係していることがあると言われています。特に前鋸筋や広背筋と呼ばれる筋肉は、肩甲骨の動きに関わる筋肉として知られているそうです。
デスクワークやスマートフォン操作が長く続くと、肩甲骨の動きが少なくなり、周囲の筋肉が硬くなりやすいと紹介されています。その状態が続くと、押したときに痛みを感じたり、張ったような違和感を覚えることがあると言われています。
巻き肩・猫背による姿勢の崩れ
「姿勢も関係するんでしょうか？」
はい、姿勢の影響は大きいと考えられているそうです。特に巻き肩や猫背の姿勢は、肩甲骨が外側に開いた状態になりやすいと言われています。
この姿勢が長く続くと、肩や背中の筋肉が常に引っ張られる状態になり、筋肉の緊張が起こりやすくなると紹介されています。その結果、肩こりだけでなく脇の下の筋肉にも負担がかかり、押すと痛みを感じるケースがあると言われています。
リンパの腫れ・老廃物の滞り
「脇の下ってリンパもありますよね？」
その通りで、脇の下にはリンパ節が集まっていると言われています。体の中の老廃物を流す役割を持つ場所と紹介されることもあります。
体の疲労や炎症などがあると、リンパ節が腫れたり圧痛を感じたりすることがあるとも説明されています。また、血流やリンパの流れが滞ると、脇の下に違和感が出る場合もあると言われています。
もし腫れやしこりが続く場合や、痛みが長期間変わらない場合は、専門家に相談することがすすめられるケースもあるそうです。
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肩こり以外で脇の下が痛いときに考えられる症状
「脇の下を押すと痛いけど、肩こりだけが原因なんでしょうか？」
実際、この疑問を持つ人は少なくないと言われています。脇の下には筋肉だけでなく、リンパ節や神経、乳腺などさまざまな組織が集まっている場所と紹介されています。
そのため、肩こり以外の要因で痛みを感じるケースもあると言われています。
「じゃあ、全部肩こりだと思っていいわけじゃないんですね？」
そう感じる人も多いですが、脇の下の痛みは複数の原因が重なることもあると説明されています。筋肉の緊張だけでなく、炎症や関節のトラブルなどが影響する場合もあるそうです。
特に痛みが長く続く場合や、腫れ・しこりのような違和感がある場合は、状態を確認することが大切と紹介されています。ここでは、肩こり以外で脇の下の痛みに関係すると言われている代表的なケースを整理していきます。
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リンパ節の腫れ
「脇の下ってリンパがありますよね？」
はい、脇の下にはリンパ節が多く集まっていると言われています。リンパ節は体の免疫に関わる働きを持つ場所と紹介されることが多く、体内で炎症や感染が起こると腫れることがあるとも説明されています。
リンパ節が腫れると、押したときに痛みや違和感を感じることがあると言われています。また、腫れと一緒にしこりのような感覚を覚える場合もあるそうです。
ただし、多くの場合は一時的な炎症反応によるものと紹介されていますが、腫れが長期間続く場合や大きくなる場合は注意が必要とも言われています。
肩関節周囲炎・腱板損傷
「腕を動かすと脇の下も痛いんですが…」
そのようなケースでは、肩関節のトラブルが関係することがあると言われています。代表的なものとして、肩関節周囲炎や腱板損傷などが挙げられることがあるそうです。
肩関節周囲炎は、一般的に「四十肩・五十肩」と呼ばれる状態として知られており、肩の動きが制限されたり、腕を上げると痛みが出たりすることがあると言われています。こうした肩の炎症が周囲の筋肉へ影響すると、脇の下に痛みを感じるケースがあるとも紹介されています。
乳腺や神経のトラブル
「女性の場合、乳腺とも関係するんですか？」
その点もよく質問されるポイントだと言われています。脇の下は乳腺とつながる組織がある場所と紹介されることがあり、乳腺の炎症やホルモンバランスの変化で違和感を感じる場合があるとも言われています。
また、神経が刺激されることで痛みを感じるケースもあると説明されています。首や肩の神経が圧迫されると、脇の下や腕に違和感が出ることがあるとも紹介されています。
もし痛みが長く続いたり、しびれや腫れが伴う場合は、状態を確認するために専門家へ相談することがすすめられることもあると言われています。
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脇の下の痛みを和らげるセルフケア
「脇の下を押すと痛いときって、何か自分でできることはありますか？」
この質問は、肩こりや背中の張りを感じている人からよく聞かれる内容だと言われています。脇の下の痛みは、筋肉の緊張や姿勢の影響で起こることがあると紹介されています。
そのため、筋肉をゆるめたり肩甲骨を動かしたりするセルフケアが役立つ場合もあると言われています。
「強くマッサージすればいいんでしょうか？」
そう思う人もいますが、強く押しすぎるよりも、無理のない範囲で体を動かすことが大切と紹介されています。特に脇の下には前鋸筋や広背筋など肩の動きに関係する筋肉があるため、ストレッチや軽い体操を取り入れると筋肉の緊張がゆるみやすいとも言われています。
ただし、強い痛みや腫れがある場合は無理に行わないほうがよいとも説明されています。体の状態を見ながら、心地よい範囲でセルフケアを行うことが大切と紹介されています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/003/
脇の下ストレッチ（前鋸筋・広背筋）
「脇の下の筋肉ってストレッチできるんですか？」
はい、比較的取り入れやすい方法として紹介されることがあるそうです。たとえば腕を頭の上に上げて体を横に倒す動きは、脇の下から背中にかけての筋肉を伸ばしやすいと言われています。
この動きでは前鋸筋や広背筋がゆるやかに伸びるため、肩甲骨まわりの緊張がやわらぐ可能性があると説明されています。呼吸を止めず、ゆっくり行うことがポイントと紹介されています。
マッサージボール・フォームローラー
「ストレッチ以外にも方法はありますか？」
セルフケアの方法として、マッサージボールやフォームローラーを使う方法も紹介されることがあるそうです。
壁と体のあいだにボールを挟み、背中や脇の近くに軽く体重をかけると、筋肉の緊張がゆるみやすいと言われています。フォームローラーを使う場合も、肩甲骨まわりをゆっくり転がすことで筋肉がほぐれやすいと紹介されています。
ただし、痛みが強い部分を直接強く押すのではなく、周囲の筋肉をゆるめるイメージで行うとよいと言われています。
肩甲骨を動かす体操
「肩甲骨を動かすといいって聞きますが本当ですか？」
肩こりや脇の下の違和感がある場合、肩甲骨の動きが少なくなっていることがあると言われています。そのため、肩甲骨を動かす体操を取り入れることがすすめられることもあるそうです。
たとえば両肩をゆっくり大きく回したり、肩甲骨を背中で寄せる動きは、周囲の筋肉を動かすきっかけになると言われています。こうした体操を続けることで、血流が良くなり筋肉の緊張が和らぐ可能性があると紹介されています。
無理に回数を増やす必要はなく、仕事の合間などに軽く体を動かす習慣が大切と説明されています。
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病院に行くべき症状と改善のポイント
「脇の下を押すと痛いけど、いつ病院へ行けばいいんでしょうか？」
こうした疑問を持つ人は少なくないと言われています。多くの場合、脇の下の痛みは肩こりや筋肉の緊張と関係するケースがあると紹介されています。ただし、すべてが筋肉の問題とは限らないとも説明されています。
「セルフケアで様子を見ても大丈夫なんですか？」
軽い違和感の場合は、ストレッチや姿勢の見直しで変化を感じるケースもあると言われています。しかし、腫れや強い痛みが続く場合は、体の状態を確認することが大切と紹介されています。
特に脇の下にはリンパ節や神経、筋肉など多くの組織が集まっているため、痛みの原因を一度確認することがすすめられるケースもあると言われています。ここでは、来院を検討する目安として紹介されることが多いポイントを整理していきます。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/003/
しこり・腫れが続く場合
「脇の下にしこりみたいなものがあるんですが…」
そのようなケースでは、リンパ節の腫れが関係する場合があると言われています。リンパ節は免疫の働きに関係する場所と紹介されており、炎症などが起こると腫れることがあると説明されています。
一時的な腫れの場合もあると言われていますが、しこりが長く続く場合や大きくなる場合は注意が必要と紹介されています。こうした場合は状態を確認するために専門家へ相談することがすすめられるケースもあるそうです。
痛みが強く腕が上がらない場合
「腕を上げると脇の下まで痛いんですが…」
そのような症状がある場合、肩関節のトラブルが関係することがあると言われています。例えば肩関節周囲炎や腱板損傷などでは、腕を動かしたときに強い痛みが出るケースがあると紹介されています。
肩の炎症が周囲の筋肉に影響すると、脇の下の痛みとして感じる場合もあると言われています。特に腕が上がりづらい、動かすと鋭い痛みが出るといった状態が続く場合は、一度体の状態を確認することが大切と説明されています。
数週間改善しないときの来院目安
「どれくらい続いたら相談したほうがいいですか？」
一般的には、セルフケアを続けても数週間ほど変化が見られない場合は、体の状態を確認することがすすめられるケースがあると言われています。
特に脇の下の痛みが長く続く場合や、腫れ・しびれ・腕の動きづらさなどがある場合は注意が必要と紹介されています。こうした症状が重なる場合は、無理に我慢せず専門家に相談することが大切と説明されています。
体の違和感は早めに確認することで、原因を整理しやすくなる可能性があると言われています。気になる症状が続く場合は、一人で判断せず相談することも選択肢のひとつと紹介されています。
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