手首のツボ　効果と位置をわかりやすく解説！不調別セルフケア完全ガイド

手首のツボとは？まず知っておきたい基礎知識

「ツボって聞くけど、正直よくわからない…」

そんな声、けっこう多いです。ツボは東洋医学の考え方で、体の中を流れる“経絡（けいらく）”という通り道の要所にあるポイントだと言われています。

「ボタンみたいに押すと何かが切り替わる場所？」と聞かれることもありますが、イメージとしては体の巡りの“中継地点”のような存在と考えるとわかりやすいかもしれません。ツボを刺激することで、血流や神経の働きに関係すると言われています。

引用元： https://www.krm0730.net/blog/3138/

なぜ手首には重要なツボが多いの？

「手首って、そんなに大事なの？」と思いますよね。

実は手首は、腕・肩・首、さらに内臓系とも関係すると言われる経絡が集中している場所です。しかも皮膚が薄く、刺激が伝わりやすいのが特徴。

そのため「押しやすい」「続けやすい」「場所がわかりやすい」という点から、セルフケアでよく使われているようです。デスクワーク中やスマホ操作の合間でも、気づいたときにケアできるのはうれしいポイントですね。

手首ケアが肩こり・ストレス・自律神経に関係すると言われる理由

「手首を触るだけで、肩や気分まで関係あるの？」

こう感じる方もいると思います。ただ、現代は長時間のパソコン作業やスマホ操作で、手首から腕、肩まわりまで緊張しやすい生活環境です。

手首まわりの血流が滞ると、結果的に肩や首の重だるさにつながる可能性があるとも言われています。また、手首にはリラックスに関係すると考えられているツボもあり、ストレスや自律神経の乱れに着目される理由の一つになっているようです。

「最近なんとなく疲れが抜けないな…」というとき、手首をやさしくケアする習慣は一つのきっかけになるかもしれません。

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手首のツボは「不調に合わせて選ぶ」のがポイント

「手首のツボってたくさんあるけど、結局どれを押せばいいの？」

そんな疑問、よく聞きます。実は手首まわりには、ストレスや肩こりなど、日常で感じやすい不調と関係すると言われているツボが集まっています。ここでは代表的な5つを、不調別にわかりやすく紹介していきますね。

引用元： https://www.krm0730.net/blog/3138/

① 内関（ないかん）｜ストレスや吐き気が気になるときに

「最近なんだか落ち着かない…」そんなときに名前が挙がるのが内関です。

手首の内側、手のひら側のシワから指3本分ひじ側に位置すると言われています。自律神経のバランスや、緊張感、吐き気に関係すると考えられており、仕事の合間にやさしく押す人も多いようです。

② 外関（がいかん）｜肩こりや腕のだるさがつらいときに

「肩から腕まで重だるい…」そんな感覚がある場合は外関が知られています。

外関は内関のちょうど反対側、手首の外側にあるツボです。肩こりや頭痛、腕の疲れに関係すると言われており、デスクワークが続いた後に触れる人もいるようです。

③ 神門（しんもん）｜気持ちを落ち着かせたい夜に

「寝る前も頭が休まらないんだよね…」そんな会話でよく出てくるのが神門です。手首の小指側、シワの近くのくぼみに位置するとされています。リラックスや睡眠に関係すると言われ、就寝前のセルフケアとして注目されることがあります。

④ 陽池（ようち）｜手首の違和感やストレスを感じたら

「マウス操作で手首が気になる…」

そんなときに知られているのが陽池です。手首の外側、小指側の関節付近のくぼみにあると言われています。手首の疲れやストレスと関係があると考えられています。

⑤ 大陵（だいりょう）｜内側の違和感やしびれ感がある場合に

大陵は手首の内側中央あたりに位置するとされています。

「なんとなく内側が気になる」「重だるさが抜けにくい」そんな感覚のときに触れられることが多く、痛みやしびれと関係すると言われています。

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不調別おすすめツボの押し方＆実践テクニック

「ツボって、ただ強く押せばいいんじゃないの？」

実はそうでもないと言われています。大切なのは、そのとき感じている不調に合わせて、場所・力加減・タイミングを意識すること。ここでは、日常でよくあるシーン別に、手首ツボの実践方法をまとめました。

引用元： https://www.krm0730.net/blog/3138/

肩こり・目の疲れが気になるとき

「パソコン作業が続くと、首から目まで重たい…」そんなときは、外関や内関が関係すると言われています。

親指でツボを探し、少しイタ気持ちいい程度の強さで3〜5秒押して、ゆっくり離す。この動作を3〜10回ほど繰り返すのが目安です。

呼吸は止めず、「押すときに息を吐く」と力が入りすぎにくいようです。

ストレス・不安を感じやすいとき

「理由はないけど、なんだか落ち着かない…」そんな場面では、内関や神門がよく紹介されています。

強く押すより、円を描くようにやさしく刺激するのがポイントだと言われています。仕事の合間や、気持ちを切り替えたい休憩時間に取り入れる人も多いようです。

乗り物酔いやムカムカ感がある場合

「電車や車で気分が悪くなりやすいんだよね」そんな会話でよく出るのが内関です。

乗車前や違和感を感じ始めたタイミングで、一定のリズムで押して離す方法が使われることがあります。深呼吸とセットで行うと、リラックスしやすいと言われています。

手首の痛み・違和感を感じるとき

「マウス操作で手首がつらい…」そんなときは、陽池や大陵が関係すると考えられています。

力を入れすぎず、痛みが強い場合は短時間で様子を見ることが大切だと言われています。入浴後など、体が温まったタイミングで行うのも一案です。

ツボ押しを行うベストタイミング

「いつやるのがいいの？」と聞かれることもありますが、

・仕事や家事の合間の休憩時

・寝る前のリラックスタイム

・お風呂上がり

こうしたタイミングが続けやすいと言われています。無理に毎日やろうとせず、「気づいたときに少し」が長続きのコツかもしれません。

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手首ツボの効果を高める関連ケアとは

「ツボを押しているけど、いまいち実感が…」そんな声、よく聞きます。実はツボ押しは“単体”よりも、周辺ケアと組み合わせることで心地よさを感じやすいと言われています。ここでは、日常に取り入れやすい方法を会話形式で紹介します。

引用元： https://www.krm0730.net/blog/3138/

ツボ押し前のひと手間がポイント

「いきなりツボを押すより、先に動かしたほうがいいの？」

「そうなんです。軽く動かすだけでも違いますよ」

手首を前後にゆっくり倒したり、指を一本ずつ反らせたりするだけでもOK。血流が促されやすくなると言われています。そのあと、手のひらや前腕をさするようにマッサージすると、ツボ周辺がゆるみやすいそうです。力は“気持ちいい”程度が目安です。

デスクワーク中にできるケア

「仕事中って、時間がなくて…」

「机に座ったままできますよ」

親指と人差し指の付け根にある合谷は、デスクワーク中でも押しやすいツボとして知られています。深呼吸しながら3〜5秒押して離す、これを数回。キーボード作業の合間に行うと、手首周りが楽に感じる方もいるようです。

日常生活でのツボ活用アイデア

「家ではいつやるのがいい？」

「おすすめはスマホ休憩とお風呂のあとです」

スマホを置いて一息つくタイミングや、入浴後の体が温まった状態はツボケアに向いていると言われています。テレビを見ながら、会話しながらでも続けやすいのがメリット。無理なく“習慣化”することが大切です。

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