子供の反り腰とは？姿勢の特徴と基本知識
「子供の立ち姿を横から見たとき、なんだか腰が反っている気がする…」
そんなふうに感じて、「反り腰って何？」と調べ始める親御さんは少なくないようです。ここでは、子供の反り腰について、まず知っておきたい基本から整理していきます。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/043/
反り腰の定義と基本的な考え方
反り腰とは、腰のカーブが必要以上に強くなり、腰が前に反って見える姿勢のことを指すと言われています。医学的には「腰椎前弯（lordosis）」と呼ばれ、成長や体の使い方と関係する場合があるとされています。
ただし、すべての反り腰が病気というわけではなく、成長過程で一時的に見られる姿勢の特徴であることも多いと言われています。見た目の姿勢と、医学的な症状は分けて考えることが大切だとされています。
子供の反り腰で見られやすい姿勢の特徴
子供の反り腰では、「お腹が前に突き出て見える」「お尻が後ろに出ているように見える」といった姿勢が目立つことがあるようです。
「姿勢を正して」と声をかけても、すぐ元に戻ってしまう場合、体のバランスや使い方が影響している可能性があるとも言われています。
横から見たときに、耳・肩・腰・足首のラインが大きくずれているかどうかも、ひとつの目安になるとされています。
発生しやすい年齢と成長との関係
反り腰は、幼児期から学童期、思春期にかけて見られることがある姿勢のひとつだと言われています。骨や筋肉が成長途中のため、体幹の筋力や柔軟性の影響を受けやすい時期でもあるようです。
そのため、成長とともに自然に目立たなくなるケースもある一方、生活習慣や姿勢のクセが関係する場合もあると言われています。
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子供が反り腰になる主な原因と背景
「どうしてうちの子、反り腰っぽく見えるんだろう？」
そう感じて原因を探し始める親御さんは多いようです。子供の反り腰は、ひとつの理由だけで起こるというより、いくつかの要因が重なって表れやすい姿勢だと言われています。
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体幹筋力の低下とバランスの崩れ
反り腰の背景としてよく挙げられるのが、体幹まわりの筋力バランスだと言われています。特に腹筋と背筋の働きに差が出ると、骨盤が前に傾きやすくなり、腰の反りが強調されることがあるようです。
成長期の子供は筋力が発達途中のため、姿勢を支える力が十分でないケースも少なくないとされています。その結果、無意識のうちに楽な姿勢を取り、反り腰の形になりやすいとも言われています。
座りっぱなし・スマホやゲームの影響
長時間の座位姿勢も、子供の反り腰に関係する要素のひとつだと言われています。ゲームやスマホ、タブレット学習などで座る時間が増えると、骨盤が前に傾いたまま固まりやすくなることがあるようです。
「気づくと足を投げ出して座っている」「背もたれにだらっと寄りかかっている」
こうした姿勢が続くことで、体の使い方にクセがつく可能性があるとも考えられています。
股関節・足のバランスや体型との関係
反り腰は、腰だけでなく股関節まわりの柔軟性や足のバランスとも関係すると言われています。股関節の前側が硬くなると、骨盤が前傾しやすくなるケースがあるようです。
また、体重の増加によってお腹側に重心が寄ると、姿勢を保つために腰が反りやすくなることもあると言われています。ただし、これらはあくまで一因であり、すべての子供に当てはまるわけではないとされています。
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反り腰の症状チェック方法（家庭でもできる簡易チェック）
「うちの子、反り腰かどうか家で確認できないかな？」
そう思ったとき、まずは日常の姿勢をやさしく観察することが大切だと言われています。ここでは、専門的な道具を使わずに、自宅でできるチェックの考え方を紹介します。
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横から見て確認する姿勢チェック
反り腰の簡易チェックとして、まずおすすめされているのが横からの立ち姿を見る方法だと言われています。
子供に自然に立ってもらい、耳・肩・腰・足首がだいたい一直線に並んでいるかを確認します。
腰だけが前に反り、お腹が突き出て見える場合、反り腰の姿勢になっている可能性があるとも言われています。ただし、成長過程で一時的に見られることもあるため、過度に判断しすぎないことが大切だとされています。
仰向け・うつ伏せで背中と床の距離を見る方法
仰向けに寝た状態で、腰と床のすき間をそっと確認する方法も目安のひとつだと言われています。手のひらが大きく入りやすい場合、腰の反りが強い姿勢の可能性が考えられることもあるようです。
また、うつ伏せの状態で腰まわりに違和感が出やすいかどうかを観察することも、体の使い方を知るヒントになると言われています。
座り方・歩き方など日常姿勢のポイント
日常生活の中では、座り方や歩き方もチェックポイントになると言われています。
「椅子に浅く座って背中を反らしている」「歩くときにお腹が前に出ている」などのクセが見られる場合、姿勢バランスが影響している可能性があるようです。
一時的な姿勢なのか、習慣化しているのかを、少し時間をかけて見ていくことが大切だとされています。
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子供の反り腰を改善・予防する方法（家庭でできるケア）
「うちの子、立ち姿がちょっと反っている気がする…」
そんなふうに感じて、対策を探し始める保護者の方は少なくないようです。子供の反り腰は成長過程で自然に目立たなくなるケースもあると言われていますが、日常の習慣を整えることが役立つ場合もあると考えられています。
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体幹を意識したストレッチと簡単エクササイズ
「運動が苦手でも大丈夫？」
はい、特別なトレーニングでなくても問題ないと言われています。例えば、仰向けでお腹に軽く力を入れる動きや、四つ這いで背中を丸め伸ばしする体操は、体幹を意識しやすい方法の一つです。短時間でも毎日続けることで、姿勢を支える感覚が育ちやすくなるとも言われています。
椅子の座り方と生活習慣の工夫
「座り方って、そんなに大事？」
実は、椅子に浅く腰掛けるクセや、足が床につかない姿勢は、腰を反らしやすくすると言われています。足裏がしっかり床につく高さに調整し、背もたれをうまく使うだけでも、体への負担は変わるようです。ゲームや勉強の合間に立ち上がる習慣をつけるのも、一つの工夫だと考えられています。
遊びや運動を通じたアプローチ
「ストレッチを嫌がるんです…」
そんな場合は、遊びの中で体を動かす方法もあります。鬼ごっこや平均台遊び、マット運動などは、自然に筋力や柔軟性を使う動きにつながると言われています。無理に矯正しようとせず、楽しく体を動かす経験を積むことが大切だと考えられています。
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医療・整体でのサポートといつ相談すべきかの目安
「このまま様子を見ていていいのかな？」
子供の反り腰が気になってくると、専門家に相談すべきタイミングで迷う親御さんは少なくないようです。家庭でのケアを続けながらも、必要に応じて外部のサポートを考える視点が大切だと言われています。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/043/
来院を検討したい症状の目安
反り腰の姿勢そのものよりも、「痛みがあるかどうか」「日常動作に支障が出ていないか」が判断の目安になると言われています。
たとえば、腰や脚の痛みを繰り返し訴える、歩きにくそうにしている、運動を嫌がるようになったといった変化が見られる場合は、専門家に相談する選択肢も考えられるようです。
姿勢だけで判断せず、子供の様子全体を見ることが大切だとされています。
整体や理学療法で行われるサポート内容
整体や理学療法の現場では、姿勢や体の動き方を確認し、体の使い方を整理するサポートが行われることがあると言われています。
無理な施術を行うのではなく、成長段階に配慮しながら、体幹の使い方や簡単な運動指導を取り入れるケースもあるようです。
「何が原因で反り腰の姿勢になりやすいのか」を一緒に確認していくスタンスが重視されていると考えられています。
成長を見守りながら判断する考え方
子供の反り腰は、成長とともに自然に目立たなくなるケースもあると言われています。そのため、すぐに結論を出すのではなく、生活習慣や姿勢を見直しながら経過を見守る姿勢も大切だとされています。
なお、医学的な診断が必要かどうかの判断は、医療機関で行うべきものとされています。不安が強い場合や症状が続く場合は、医師の意見を聞くことも選択肢のひとつだと言われています。
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