スクワットで股関節を痛める主な原因とは？
「スクワットしたあと、股関節がなんだか引っかかる…」
こうした相談は整体や整骨の現場でもよく聞かれるそうです。実は、痛みの多くは特別なケガではなく、いくつかの要因が重なって起こると言われています。ここでは代表的な原因を、会話形式でわかりやすく整理していきます。
引用元：https://kinmaq.com/media/back-pelvis/kokansetsu-undougo/
柔軟性不足（腸腰筋・臀筋）が負担を増やす
「ちゃんとしゃがっているつもりなのに痛いんです」
そう感じる人は、股関節まわりの筋肉が硬くなっているケースが多いと言われています。特に腸腰筋やお尻の筋肉が動きづらいと、関節がスムーズに動かず負担が一点に集中しやすくなるそうです。デスクワーク中心の生活では可動域が狭くなりやすく、スクワット時に違和感へつながることがあると紹介されています。
フォームの崩れによる関節ストレス
「膝は意識しているのに違和感が出ます」
この場合、骨盤の角度や体重の乗り方が影響している可能性があると言われています。たとえば膝が内側に入ったり、腰が丸まった状態でしゃがむと、股関節本来の動きが使いづらくなります。その結果、筋肉ではなく関節側に負荷が集まりやすいと解説されています。
オーバーユース（やりすぎ）による炎症傾向
「昨日回数を増やしたら急に痛くなりました」
こうしたケースも珍しくありません。急に重量や回数を増やすと、体が負荷に適応する前に疲労が蓄積すると言われています。休息が不足したまま続けると、軽い違和感が痛みに変わることもあるため注意が必要だとされています。
#スクワット股関節痛
#股関節痛の原因
#フォーム改善の重要性
#柔軟性不足に注意
#トレーニングのやりすぎ注意
その痛みは危険？スクワット後のセルフチェック方法
「スクワットしてから股関節が痛いけど、これって大丈夫？」
実際、この疑問を持つ人はかなり多いと言われています。痛みの種類によっては一時的な筋肉疲労の場合もありますが、中には注意したほうがよいサインもあるそうです。ここでは、自分で確認しやすいポイントを会話形式で整理していきます。
引用元：https://kinmaq.com/media/back-pelvis/kokansetsu-undougo/
筋肉痛レベルで済むケース（動かせる・軽減する痛み）
「動くと少し痛いけど、体を温めると楽になります」
こうしたケースは、筋肉への負荷による一時的な張りである可能性があると言われています。スクワットでは股関節まわりの筋肉が大きく使われるため、普段より負荷が強いと違和感が出ることがあるそうです。軽く動かすと痛みが和らいだり、時間の経過とともに減っていく場合は、筋肉由来の反応であるケースも多いと紹介されています。
要注意な股関節トラブルのサイン
「しゃがむと引っかかる感じがあります」
このような引っかかり感は、関節の動きがスムーズでない状態を示すことがあると言われています。また、動いていないのにズキズキする安静時痛がある場合や、脚が開きづらい・曲げづらいなど可動域制限を感じるときは注意が必要とされています。単なる筋肉疲労とは異なり、関節へのストレスが関係している可能性も考えられるそうです。
来院を検討すべき目安
「どのタイミングで相談したらいいですか？」
一般的には、数日たっても痛みが変わらない場合や、日常動作でも違和感が続くときは専門家に相談する選択肢もあると言われています。特に歩行時の痛みや力が入りづらい感覚がある場合は、無理に運動を続けないほうがよいと解説されています。早めに体の状態を確認することで、負担の原因がわかりやすくなるとも紹介されています。
#スクワット股関節痛
#セルフチェック方法
#危険な痛みのサイン
#股関節トラブル予防
#運動後の正しい判断
スクワット後に股関節を痛めたときの正しい対処法
「スクワットしたあとに股関節が痛い…これ、どうすればいいですか？」
現場でもよくある相談ですが、痛みが出た直後の対応によって、その後の状態が変わることがあると言われています。無理に動かすよりも、まずは体の反応を落ち着かせることが大切だと紹介されています。
引用元：https://kinmaq.com/media/back-pelvis/kokansetsu-undougo/
まずやるべき応急処置（48〜72時間）
「とりあえずトレーニング続けても大丈夫ですか？」
違和感がある場合は、一度運動を中止して負荷を避けることが基本とされています。特に48〜72時間は炎症反応が起きやすい時期と言われ、アイシングで局所を冷やすことで負担の増加を防ぎやすいと解説されています。また、深くしゃがむ動作や片脚荷重を避けることも重要だとされています。
やってはいけないNG行動
「伸ばせば楽になりそうで強くストレッチしました」
実は、痛みが出てすぐの無理なストレッチは逆効果になる場合があると言われています。痛みを我慢したトレーニングも同様で、関節や筋肉へのストレスが続き、回復が遅れる可能性があると紹介されています。違和感がある間は休ませる勇気も必要だとされています。
回復を早めるセルフケア
「完全に動かさないほうがいいんですか？」
強い痛みが落ち着いてきたら、軽い可動域運動を取り入れる方法がおすすめと言われています。ゆっくり股関節を動かすことで血流が促され、体が動きを思い出しやすくなると解説されています。無理のない範囲で体を温めたり、日常動作の中で自然に動かすことが回復を助けるケースもあるそうです。
#スクワット股関節痛
#正しい応急処置
#NG行動に注意
#セルフケア方法
#トレーニング再開の判断
再発を防ぐスクワットフォーム改善ポイント
「股関節の痛みが落ち着いてきたけど、またスクワットして大丈夫ですか？」
この質問はとても多く、実はやり方を少し変えるだけでも負担のかかり方が変わると言われています。スクワットはシンプルな動きに見えて、股関節・膝・体幹が連動する運動です。フォームを見直すことが、再発予防につながると紹介されています。
引用元：https://kinmaq.com/media/back-pelvis/kokansetsu-undougo/
股関節主導でしゃがむコツ
「膝を曲げることばかり意識していました」
こう感じる人は少なくありません。本来のスクワットは、椅子に座るようにお尻を後ろへ引きながら動くのが基本と言われています。股関節から動き始めることで太もも前だけに負担が集中しづらくなり、関節へのストレス軽減につながると解説されています。胸を軽く張り、体幹を安定させる意識も重要だとされています。
足幅・つま先角度の最適化
「正しい足幅って決まっているんですか？」
実は体格や骨格によって適した幅は異なると言われています。一般的には肩幅よりやや広めに立ち、つま先を少し外へ向けると股関節が動きやすくなるケースが多いと紹介されています。無理に真っすぐにそろえるより、自分が自然にしゃがめる角度を探すことが大切だとされています。違和感が出ない位置を基準に調整する方法がすすめられています。
深くしゃがめない人の代替スクワット
「最後までしゃがむと怖さがあります」
その場合、無理にフルスクワットを行う必要はないと言われています。椅子に軽く触れる程度のハーフスクワットや、台を使ったボックススクワットなど段階的な方法が紹介されています。可動域をコントロールすることで股関節への急な負担を避けやすくなり、フォーム習得にも役立つとされています。少しずつ動きに慣れていくことが、結果的に安全なトレーニングにつながるそうです。
#スクワットフォーム改善
#股関節主導の動き
#再発予防トレーニング
#正しい足幅調整
#安全なスクワット方法
股関節を痛めないための予防習慣
「せっかく痛みが落ち着いたのに、また再発したら嫌ですよね」
実際、スクワットによる股関節の違和感はフォームだけでなく、普段の習慣も関係していると言われています。トレーニング前の準備や体の使い方を少し見直すだけでも、負担のかかり方が変わる可能性があると紹介されています。
引用元：https://kinmaq.com/media/back-pelvis/kokansetsu-undougo/
トレーニング前の準備運動
「いきなりスクワットを始めちゃダメですか？」
股関節まわりは可動域が広い関節のため、急に負荷をかけると動きが硬いまま力が加わることがあると言われています。軽い足振りや股関節を回す動きなど、動的ストレッチで体を温めてから始めることで、関節が動きやすくなると解説されています。準備運動はケガ予防の第一歩として重要視されているそうです。
股関節を守る筋トレ（中殿筋・体幹）
「スクワット以外にも必要なトレーニングってありますか？」
股関節の安定には、お尻横にある中殿筋や体幹の働きが関係すると言われています。片脚立ちのトレーニングやヒップリフトなどを取り入れることで、骨盤のブレを抑えやすくなると紹介されています。支える筋肉が働くことで、スクワット時の負担分散につながる可能性があるとされています。
日常生活で悪化させる姿勢
「運動していない時間も関係あるんですか？」
長時間の猫背姿勢や脚を組むクセは、股関節の位置バランスに影響する場合があると言われています。座りっぱなしの状態が続くと筋肉が硬くなり、トレーニング時に動きづらさを感じることもあるそうです。こまめに立ち上がる、骨盤を立てて座るなど、日常の姿勢を整えることが予防につながると紹介されています。
#股関節痛予防
#スクワット前準備運動
#中殿筋トレーニング
#姿勢改善習慣
#再発防止ポイント
コメントを残す