【注目！】坐骨神経痛は体操で改善！神経圧迫の根本原因を解消する秘密とは？

執筆者：旭みなと整骨院院長 小國侑介

目次

1. 坐骨神経痛と体操の関係とは？｜痛みの原因と効果のメカニズムを解説
2. なぜ体操が坐骨神経痛に効くのか？｜神経と筋肉の仕組みから見る改善法
3. 坐骨神経痛の改善に有効な体操5選｜自宅でできる簡単メニュー
4. 専門院「旭みなと整骨院」のご紹介｜根本改善にこだわる本格アプローチ
5. 【まとめ】坐骨神経痛に体操は必要不可欠！整骨院と組み合わせて効果を最大化

1. 坐骨神経痛と体操の関係とは？

• 坐骨神経痛とは「坐骨神経」に沿ってお尻・太もも・足にかけて痛みやしびれを感じる症状。
• 主な原因は、椎間板ヘルニアや筋肉の緊張による神経の圧迫。
• 「坐骨神経痛 体操」は、神経を圧迫している筋肉の柔軟性を高めることで痛みを軽減する。
• 医学的にも、保存療法（体操やストレッチ）によって多くの患者さんが手術を回避しているというデータあり。
• 体操は「一時的な対処」ではなく、「再発防止」としても効果が期待される。

2. なぜ体操が坐骨神経痛に効くのか？

• 坐骨神経は「梨状筋（りじょうきん）」というお尻の筋肉のすぐ下を通っている。
• この筋肉が硬くなることで神経を圧迫→坐骨神経痛に。
• 「坐骨神経痛 体操」は、この梨状筋や太もも裏の筋肉（ハムストリング）を柔らかくするのが目的。
• 体操で血流が改善され、神経の炎症も抑えられる。
• 神経の圧迫が減ると、自然治癒力が高まり「痛みを起こしにくい身体」へ。

3. 坐骨神経痛の改善に有効な体操5選

• 以下は、「坐骨神経痛 体操」として当院でも推奨しているメニュー。

✅1. 仰向け膝抱えストレッチ

• 両膝を胸に抱えることで、腰〜お尻の筋肉を一気に伸ばせる。
• 就寝前のルーティンにおすすめ。

✅2. 梨状筋ストレッチ

• 椅子に座り片足を反対側の膝の上に乗せ、上体を前傾。
• 坐骨神経の圧迫ポイントを直接緩める。

✅3. ハムストリングスの伸展

• 前屈ストレッチで太もも裏の柔軟性をアップ。
• 椅子を使って安全に実施可能。

✅4. お尻歩き体操

• 座った状態でお尻を左右交互に前へ出して進む。
• 骨盤周囲の筋肉にまんべんなく刺激が入る。

✅5. キャットアンドカウ（背骨のリズム体操）

• 四つん這いで背中を丸めて反らせる動きを繰り返す。
• 背骨の可動域と連動性を高めて神経の通りを改善。

※これらの「坐骨神経痛 体操」は無理なく継続することが大切です。

4. 専門院「旭みなと整骨院」のご紹介

• 旭みなと整骨院では、一般的な「一時的な緩和」ではなく、根本改善を重視。
• 【坐骨神経痛で当院を選ぶ理由】

🔷原因を徹底解明するカウンセリング

• 「片側の腰の違和感」「膝までの痛み」など細かくヒアリング。
• 表面だけでなく、体の深部構造まで分析。

🔷深層筋に効かせる独自のアプローチ

• 浅層筋ではなく、骨格・骨盤を支えるインナーマッスルへ直接アプローチ。
• 筋膜リリース＋骨盤矯正＋神経促通のトリプルメソッド。

🔷無痛の骨格矯正＋インナーマッスル強化

• 特殊なベッドを用いた矯正法で、痛みを伴わない安全施術。
• 神経の通り道がスムーズになり、坐骨神経痛を再発しにくく。

5. 【まとめ】坐骨神経痛の再発予防には体操×整骨院が最強

• 「坐骨神経痛 体操」で筋肉と神経の圧迫を改善。
• 「旭みなと整骨院」で骨格の歪みと筋肉の働きを正常化。
• 日常的に体操を取り入れながら、月に数回整骨院でリセットすることで、再発しにくい体をつくれる。
• ロキソニンに頼る生活から卒業したい方にこそ、「体操＋根本施術」の選択がベスト。

Q1：坐骨神経痛に体操が効果的って本当ですか？

A：はい、本当です。
体操によって筋肉の緊張をゆるめ、神経の圧迫を解消できます。特に「梨状筋」や「ハムストリング」の柔軟性を高めることで、神経の通り道がスムーズになり痛みが和らぎます。

Q2：具体的にどんな体操をすればいいですか？

A：以下のような体操が効果的です。

• 仰向け膝抱えストレッチ
• 梨状筋ストレッチ
• お尻歩き運動
• ハムストリングス伸ばし
• キャット＆カウ体操
  すべて「坐骨神経痛 体操」として医学的にも推奨される動作です。

Q3：坐骨神経痛が悪化しないか不安です。体操は安全ですか？

A：正しいフォームで行えば非常に安全です。
体操を行う際は痛みが強く出ない範囲で、毎日少しずつ続けることがポイントです。無理をせず、痛みが強い時は中断し、旭みなと整骨院にご相談ください。

Q4：体操だけで坐骨神経痛は完治しますか？

A：ケースバイケースです。
軽症なら体操だけでも回復する例はありますが、骨盤の歪みや深部筋の機能不全がある場合は専門施術との併用が必要です。体操はあくまで補助的手段と考えましょう。

Q5：旭みなと整骨院の施術は体操とどう違うのですか？

A：体操はセルフケア、旭みなと整骨院はプロの手技で根本改善。

• 無痛矯正
• 筋膜リリース
• 神経促通テクニック
  これらを組み合わせ、体操では届かない深層筋と骨格のゆがみを調整します。

Q6：整形外科で治らなかったのに、なぜ旭みなと整骨院で改善した人が多いのですか？

A：原因へのアプローチ方法が違うからです。
整形外科はレントゲンや薬中心ですが、旭みなと整骨院では「筋肉・骨格・神経」をトータルで調整。
だからこそ、他院で改善しなかった患者さんが多く来院されているのです。

旭市にある「旭みなと整骨院」では、徹底的なカウンセリングと体の状態を見極める検査を行い、一人一人の症状や生活スタイルに合わせた施術プランを提供しています。腰痛・坐骨神経痛でお困りの方は、どうぞお気軽にご相談ください。痛みのない生活を取り戻すために、当院が全力でサポートいたします。

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