肩の違和感と気持ち悪さが起こる仕組み
「なんとなく肩が重いし、気持ち悪い…」
「肩こりだけじゃなく、吐き気っぽさもあるんだけど？」
こんな感覚、意外と経験している人は多いようです。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/008/
■ 肩まわりの違和感・気持ち悪さとはどんな症状？
肩の違和感や気持ち悪さは、肩まわりの筋肉が緊張し、血行が悪くなることで起こりやすいと言われています。筋肉がこわばると血流が滞り、脳や神経に十分な酸素が届きにくくなるため、吐き気やめまい、頭が重い感じにつながることがあるそうです。
肩こり・血行不良・自律神経の乱れとの関係
「肩の不調で、どうして気持ち悪くなるの？」
そう疑問に思いますよね。
肩こりが続くと、首や肩周辺の血行不良が起こりやすくなると言われています。さらに、血流の悪さが自律神経に影響し、バランスが乱れることで吐き気やめまい、頭痛が出やすくなるケースもあるようです。
特にストレスが重なると交感神経が優位になり、体が常に緊張状態になりやすいとされています。
肩違和感が起きる主な原因
・長時間の同じ姿勢・デスクワーク
デスクワークで長時間同じ姿勢が続くと、肩や首の筋肉に負担がかかりやすいと言われています。気づかないうちに血行不良を招き、違和感が出やすくなるようです。
・猫背・ストレートネック
「姿勢、悪いかも…」と思い当たる人もいるかもしれません。猫背やストレートネックは肩への負担を増やし、筋肉が緊張しやすい状態をつくると言われています。
・運動不足・血行不良
体を動かす機会が少ないと、血流が滞りがちになるそうです。その結果、肩まわりに違和感や重だるさを感じやすくなる場合があると言われています。
・ストレス・自律神経の乱れ
ストレスが続くと自律神経のバランスが崩れやすくなり、肩の違和感や気持ち悪さにつながることがあるとされています。
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肩違和感・気持ち悪さの代表的な症状パターン
「肩が変な感じなのに、なんだか気持ち悪い…」
「これって肩こりだけなの？」と不安になる方も多いようです。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/008/
肩違和感と一緒に出やすい症状とは？
肩の違和感は単独ではなく、いくつかの症状と一緒に現れるケースがあると言われています。代表的なのは、吐き気・めまい・頭痛など。肩や首まわりの筋肉が緊張すると血行が低下し、神経が敏感になりやすいため、不快感につながる場合があるそうです。
さらに首こりや肩こりが重なると、だるさや腕のしびれを感じる人もいると言われています。
症状が出やすいタイミング別の特徴
「朝だけつらい日もあれば、仕事中に悪化する日もある…」
実は、症状が出るタイミングにも傾向があるようです。
・起床時：寝姿勢や枕の高さが合わないと、首肩の筋肉がこわばりやすいと言われています。
・仕事中：長時間のパソコン作業で同じ姿勢が続くと血流が滞り、違和感が強まる場合があるそうです。
・運動後：急な運動や使いすぎにより筋肉疲労が起こり、不快感として現れることもあると言われています。
注意したい危険サインとは？
多くは筋肉の緊張が関係していると考えられていますが、なかには注意が必要なケースもあるようです。
たとえば、強いしびれが続く、胸の圧迫感を伴う、急な激しい頭痛やめまいが出る場合などは、別の要因が隠れている可能性も指摘されています。こうした症状があるときは、無理に我慢せず来院を検討したほうがよいと言われています。
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すぐできるセルフケア＆対処法
「肩が気持ち悪いけど、今すぐ何かできることない？」
そう感じる方は多いでしょう。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/008/
肩まわりの違和感・気持ち悪さを軽くするセルフケア
そう感じたときは、まず体に強い負担をかけないセルフケアから始めるのがよいと言われています。肩の違和感は、筋肉の緊張や血行不良が重なることで起こりやすいため、体をゆるめる意識が大切だそうです。
温める？冷やす？状況に合わせたケア
肩が重だるいときは温めて血流を促す方法が役立つ場合があると言われています。一方、動かしたあとに熱感やズキズキ感があるときは、軽く冷やすことで落ち着くケースもあるようです。無理に長時間行わず、心地よいと感じる範囲で行うことがポイントとされています。
首・肩甲骨をゆるめる簡単ストレッチ
「難しい運動は続かない…」という方も多いですよね。
首の側面をゆっくり伸ばしたり、肩甲骨を軽く動かしたりするだけでも、筋肉の緊張がやわらぎやすいと言われています。反動をつけず、呼吸を止めないことが大切だそうです。
姿勢と呼吸を見直すだけでも変わる？
スマホを見るときに顔が前に出ていないか、一度チェックしてみましょう。猫背姿勢は肩への負担を増やしやすいと言われています。また、ゆっくりした腹式呼吸を行うことで自律神経が整いやすくなり、不快感の軽減につながる場合もあるそうです。
日常生活でできる小さな工夫
長時間同じ姿勢を続けず、1時間に一度は肩を回す、軽く歩くなどの習慣もおすすめされています。激しい運動でなくても、こまめに体を動かすことが血流維持に役立つと言われています。
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考えられる原因別の対処法（専門性コンテンツ）
「ただの肩こりだと思っていたのに、気持ち悪さまで出てきた…」
こう感じる方は少なくないようです。
引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/008/
肩こりが原因の場合
肩こりは筋肉の緊張によって血流が低下し、周囲の神経が刺激されることで不快感につながる場合があると言われています。まずは長時間同じ姿勢を避け、軽いストレッチや休憩を取り入れることが大切とされています。
筋肉・神経の緊張が強い場合
「触るとガチガチ…」という状態は、筋肉だけでなく神経の興奮も関係している可能性があるそうです。ストレスや疲労が続くと体が緊張しやすくなり、違和感や吐き気のような症状につながることがあると言われています。ゆっくりした呼吸や入浴など、体をリラックスさせる習慣が役立つ場合があるようです。
姿勢・骨格のゆがみが原因の場合
「座り方、崩れてるかも…」と思ったら要注意です。猫背やストレートネックなどの姿勢不良は肩への負担を増やし、違和感を長引かせる要因になると言われています。デスク環境を見直し、目線の高さや椅子の位置を調整するだけでも負担軽減につながる可能性があるそうです。
肩関節の障害・腱板損傷などのケース
腕を上げにくい、動かすと強い痛みが出る場合は、肩関節そのものに負担がかかっている可能性も考えられると言われています。無理に動かさず、違和感が続く場合は専門機関での触診を検討することが望ましいとされています。
内臓や別の疾患の可能性と来院タイミング
まれではありますが、肩の違和感が内臓の不調と関係するケースも指摘されています。特に胸の圧迫感、息苦しさ、強い吐き気を伴う場合は注意が必要と言われています。いつもと違う強い症状や急な悪化があるときは、早めの来院を検討したほうがよいとされています。
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来院の目安と専門家選び
「肩の違和感が続くけど、どこに行けばいいの？」
迷う方はかなり多いようです。それぞれ役割が少しずつ違うと言われています。
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整形外科・整骨院・整体院の役割の違い
整形外科は、骨や関節、神経の状態を画像検査などで確認しながら原因を探る場合に向いているとされています。一方、整骨院や整体院では、筋肉や姿勢バランスを整える施術を中心に、日常動作の負担軽減を目的としたケアが行われることが多いと言われています。症状の強さや不安の程度によって選ぶことが大切だそうです。
来院を検討したほうがよい症状とは？
「少し様子を見ても大丈夫かな？」と悩むこともありますよね。
ただし、以下のような症状がある場合は注意が必要と言われています。
・頑固なめまいが続く
・夜間に強い痛みで目が覚める
・腕が上がらない、しびれが続く
・日常生活に支障が出ている
こうした状態は筋肉以外の要因が関係している可能性もあるため、早めの来院がすすめられるケースもあるようです。
どの診療科に行けばいい？
「結局、何科が正解？」と感じますよね。症状によって目安が変わると言われています。
・ 整形外科・リハビリ科
肩を動かすと痛い、可動域が狭い、ケガ後から違和感がある場合は、関節や筋肉の問題が疑われることがあるため、整形外科やリハビリ科が選択肢になると言われています。
・ 内科・神経科（自律神経が関係する可能性）
吐き気や動悸、強いだるさなど体全体の不調を伴う場合は、自律神経の乱れが関係しているケースもあるとされています。この場合は内科や神経科への相談が検討されることもあるようです。
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