自律神経めまいツボふらつきの原因と自宅でできるセルフケアを解説

自律神経が関係するめまいとは？症状の特徴

「めまいって、グルグル回る感じだけじゃないの？」

そう思われがちですが、実際には感じ方にいくつか種類があると言われています。

引用元：https://www.krm0730.net/blog/3138/

回転性・浮動性など、めまいの感じ方の違い

「めまいって、グルグル回る感じだけじゃないの？」そう思われがちですが、実際には感じ方にいくつか種類があると言われています。

天井や周囲が回るように感じる回転性のめまいもあれば、体がフワフワ浮くような浮動性のめまい、足元が不安定になるような感覚を訴える人もいるようです。自律神経が関係していると考えられるめまいでは、後者の「ふらつく」「真っすぐ立ちづらい」といった感覚が出やすい傾向があると言われています。

病院で「異常なし」と言われやすいケース

「検査では問題ないって言われたけど、めまいは続いてる…」こうした声は珍しくありません。画像検査や血液検査で大きな異常が見つからない場合でも、めまいの症状そのものが消えるとは限らないと言われています。

特に自律神経の乱れが関係している場合、数値や画像に現れにくく、「原因がはっきりしない」と感じやすいのが特徴とされています。そのため、不安だけが残ってしまうケースもあるようです。

自律神経の乱れとめまいが結びつく理由

「どうして自律神経が乱れると、めまいが出るの？」自律神経は、血流や呼吸、体の緊張とリラックスの切り替えなどを無意識に調整している神経だと言われています。

ストレスや生活リズムの乱れが続くと、そのバランスが崩れやすくなり、脳や内耳への血流が安定しにくくなる可能性があると考えられています。その結果、平衡感覚に違和感が生じ、めまいとして感じやすくなるケースもあるようです。

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自律神経が乱れるとなぜめまいが起こるのか

「そもそも自律神経って、何をしているの？」

そう思う人も多いかもしれません。

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自律神経の基本的な働き

自律神経は、呼吸・血流・体温調整など、私たちが意識しなくても体を一定の状態に保つ役割を担っていると言われています。

活動時に働きやすい交感神経と、休息時に優位になる副交感神経がバランスを取りながら、体の内側を調整していると考えられています。この切り替えがうまくいかなくなると、体にさまざまな不調が出やすくなるようです。

ストレス・生活リズム・疲労との関係

「忙しい時期ほど、めまいが出やすい気がする…」そんな感覚は珍しくないと言われています。強いストレスが続いたり、睡眠時間が不規則になったりすると、自律神経のバランスが崩れやすくなる傾向があるようです。

特に、疲労がたまった状態では体が緊張しやすく、リラックスへの切り替えがうまくいかなくなることもあると考えられています。その結果、めまいのような不安定感として現れるケースもあるようです。

血流・緊張・感覚バランスへの影響

「血流とめまいって関係あるの？」実は、自律神経は血管の収縮や拡張にも関わっていると言われています。バランスが乱れると、脳や内耳への血流が安定しにくくなり、平衡感覚に違和感が出やすくなる可能性があると考えられています。

また、首や肩まわりの緊張が強まることで、感覚の情報処理がスムーズにいかなくなる場合もあるようです。こうした複数の要素が重なり、「ふらつく」「クラっとする」といっためまいとして感じられるケースがあると言われています。

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自律神経とめまいに関係すると言われているツボ

「めまいにツボって本当に関係あるの？」

そんな疑問を持つ人も多いですよね。

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めまいでよく紹介される代表的なツボ

一般的に、めまいと自律神経のバランスを意識したセルフケアとして、内関（ないかん）や天柱（てんちゅう）などのツボがよく紹介されています。内関は手首の内側にあり、緊張や不安を感じやすいときに使われることが多いと言われています。

一方、首の付け根付近にある天柱は、首や肩まわりのこわばりが強いときに意識されやすいポイントとされています。こうしたツボは、めまいそのものというより、関連すると考えられている不調全体をやさしく整える目的で使われることが多いようです。

首・手首・足など場所ごとの考え方

「どうしてツボの場所がバラバラなの？」これは、自律神経が全身に広く関わっていると考えられているためだと言われています。首や肩まわりは緊張がたまりやすく、血流や感覚のバランスに影響しやすい部位とされています。

手首のツボは、気持ちの落ち着きやリラックスを意識する場面で使われることが多く、足のツボは全身の巡りを意識したセルフケアとして取り入れられるケースがあるようです。「今つらいのはどこか？」と体の状態を感じながら選ぶ考え方も大切だと言われています。

ツボ押しがセルフケアとして注目される理由

「ツボ押しって、なぜ続けやすいの？」ツボ押しは、特別な道具がなくても自宅で取り入れやすく、強い刺激を加えなくてもできる点が注目されていると言われています。深呼吸しながらやさしく押すことで、体がリラックスしやすくなり、自律神経の切り替えを意識するきっかけになる場合もあるようです。

ただし、強く押しすぎたり、痛みを我慢して行うことはおすすめされていません。あくまで「心地よい」と感じる範囲で続けることが大切だと言われています。

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ツボ押しを行うときのポイントと注意点

「効かせたいから、強く押したほうがいいのでは？」

そう考える人も多いですが、ツボ押しは強さよりも心地よさが大切だと言われています。

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強く押さないほうがよい理由

強い刺激を加えると、かえって体が緊張し、自律神経のバランスを崩しやすくなる可能性があると考えられています。

特にめまいがあるときは、体が敏感になっている場合も多く、痛みを我慢して押すことで不快感が強まるケースもあるようです。「少し気持ちいい」「呼吸が楽になる」と感じる程度を目安にするのがよいと言われています。

タイミング・回数・リラックス環境の考え方

「いつやればいいの？」ツボ押しは、入浴後や寝る前など、体が温まりリラックスしやすいタイミングで行うと取り入れやすいと言われています。回数についても、長時間まとめて行う必要はなく、1か所につき数十秒ほどを目安に、無理のない範囲で続ける考え方が一般的なようです。

また、テレビやスマホを見ながらよりも、呼吸を意識できる静かな環境のほうが、体が落ち着きやすい場合もあるとされています。

めまいがある日に無理をしない判断基準

「今日は押しても大丈夫かな？」めまいが強く出ている日や、頭を動かすだけでふらつく場合は、ツボ押し自体を控えたほうがよいケースもあると言われています。体調が不安定なときは、横になって休む、深呼吸だけ行うなど、刺激を減らす選択も大切だと考えられています。

ツボ押しはあくまでセルフケアの一つ。続けても不安が強い、症状が変わらない場合は、自己判断を続けず、来院を検討することも安心につながると言われています。

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セルフケアで改善しづらい場合の考え方と来院目安

「毎日ツボ押ししているのに、あまり変わらない気がする…」
そんな声も少なくありません。

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ツボ押しを続けても変化を感じにくい場合

ツボ押しは、自律神経のバランスを意識するセルフケアの一つとして取り入れられることが多い一方、即時的な変化を目的とするものではないと言われています。数日〜1週間ほど続けても体調の波が大きい場合や、めまいの頻度・強さが変わらない場合は、セルフケアだけで抱え込まない視点も大切だと考えられています。

また、生活リズムの乱れや睡眠不足、強いストレスが重なっていると、ツボ押しの実感が得られにくいケースもあるようです。ツボ押しは「整えるきっかけ」として捉え、無理に続けすぎない判断も必要だと言われています。