肩こりで目の奥が痛くなるのはなぜ？体の仕組みをわかりやすく解説
「肩こりなのに、どうして目の奥まで痛くなるんですか？」
実はこの疑問、とても多いと言われています。目の不調のように感じても、原因が首や肩の筋肉にあるケースも少なくないそうです。体はそれぞれ独立しているように見えて、神経や血流によって密接につながっていると考えられています。ここでは、肩こりと目の奥の痛みが同時に起きる仕組みを順番に見ていきましょう。
引用元：https://fujisawaseitai.com/symptoms/pain-behind-the-eyes-stiff-shoulders/
首・肩の筋肉と目の神経の関係
「目は触っていないのに痛くなるのはなぜ？」
首から後頭部にかけては、目の感覚と関係する神経が通っていると言われています。肩や首の筋肉が緊張すると、その周囲の神経が刺激され、目の奥に重だるさや痛みとして感じることがあるそうです。特に後頭部の筋肉が硬くなると、目の疲れと似た感覚が出やすいと紹介されています。
血流低下と関連痛（放散痛）の仕組み
「肩こりだけで目まで影響するんですね」
長時間同じ姿勢が続くと筋肉がこわばり、血流が滞りやすくなると言われています。その結果、酸素が十分に届きにくくなり、離れた場所に痛みを感じる関連痛が起きる場合があるそうです。目そのものに異常がなくても、首肩の負担が原因で違和感が出ることがあると考えられています。
デスクワークで起こりやすい理由
「仕事の日ほど目の奥がズーンとします…」
パソコン作業では画面を見続けるため瞬きが減り、さらに頭が前へ出る姿勢になりやすいと言われています。この姿勢は首に大きな負担をかけ、肩こりを強める要因になるそうです。結果として筋肉の緊張と眼精疲労が重なり、目の奥の痛みとして感じやすくなると説明されています。
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肩こり 目の奥が痛い主な原因
「肩こりと目の奥の痛みって、同じ原因なんですか？」
実はこの2つの症状は別々に見えて、同時に起きやすい関係にあると言われています。首・肩・目は神経や血流で密接につながっているため、ひとつの負担が別の場所の違和感として現れることがあるそうです。ここでは、来院相談でも多い代表的な原因を症状別に整理していきます。
引用元：https://fujisawaseitai.com/symptoms/pain-behind-the-eyes-stiff-shoulders/
眼精疲労・VDT症候群
「パソコン作業のあとに目の奥がズーンとします」
長時間画面を見続けると瞬きの回数が減り、目の筋肉が緊張しやすくなると言われています。さらに同じ姿勢が続くことで肩こりも起こりやすくなり、目の奥の痛みとして感じる場合があるそうです。いわゆるVDT症候群では、目と首肩の疲労が同時に進む傾向があると紹介されています。
ストレートネック・姿勢固定
「姿勢が悪いのも関係ありますか？」
頭が前に出た姿勢が続くと、首の後ろの筋肉が常に緊張状態になると言われています。この状態では血流が滞りやすく、肩こりだけでなく目の奥の重だるさにつながることもあるそうです。スマホやノートPC作業が長い人ほど起こりやすい傾向があると考えられています。
緊張型頭痛との関係
「頭痛も一緒に出ることがあります」
肩や首の筋肉が緊張すると、頭全体を締めつけるような緊張型頭痛が起きることがあると言われています。このとき、こめかみや目の奥に痛みを感じるケースもあるそうです。目の異常と思っていても、実際には筋肉由来の頭痛が関係している場合もあると説明されています。
ストレス・自律神経の乱れ
「忙しい時期ほど悪化する気がします…」
精神的な緊張が続くと自律神経のバランスが乱れ、筋肉がこわばりやすくなると言われています。その結果、肩こりが強まり、血流の変化によって目の疲れや痛みを感じやすくなることもあるそうです。体だけでなく生活リズムも影響すると考えられています。
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危険？放置してはいけない目の奥の痛みセルフチェック
「肩こりだと思っていたけど、目の奥がズキッと痛い…これ大丈夫？」
こうした不安を感じる方は少なくないと言われています。実際、眼精疲労の延長で起こるケースもありますが、中には注意したほうがよい症状が隠れている場合もあるそうです。大切なのは痛みの強さだけで判断せず、どんな変化があるかを確認することとされています。ここではセルフチェックの目安を整理していきます。
引用元：https://fujisawaseitai.com/symptoms/pain-behind-the-eyes-stiff-shoulders/
眼精疲労レベルで済むケース
「休むと少し楽になるんですが…」
このような場合は、眼精疲労による一時的な負担の可能性があると言われています。長時間の画面作業後に症状が出る、目を閉じたり温めたりすると軽減する、といった特徴が見られることが多いそうです。肩こりと同時に起きやすく、姿勢や作業時間が影響するケースもあると紹介されています。
眼科来院を考えるべき症状
「どんな状態なら相談したほうがいいですか？」
痛みが強くなっていく、視界がぼやける、光がまぶしく感じるなどの症状がある場合は注意が必要と言われています。また、吐き気や頭痛を伴うケースでは、単なる肩こりだけではない可能性も考えられるそうです。違和感が続く場合は早めに状態を確認してもらうことがすすめられています。
緑内障・副鼻腔炎・神経疾患の可能性
「目の奥の痛みって、目以外の病気もありますか？」
はい、目の奥の痛みは緑内障や副鼻腔炎、神経由来のトラブルなどが関係する場合もあると言われています。特に片側だけ強く痛む、発熱や顔の重さを伴う場合は注意が必要とされています。自己判断だけで肩こりと決めつけず、症状全体を見ることが大切と考えられています。
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今すぐできる対処法｜肩こり由来の目の奥の痛みセルフケア
「肩こりから目の奥まで痛くなると、どう休めばいいんですか？」
このような質問は多く、目だけを休ませても十分ではない場合があると言われています。目と首は同時に負担がかかりやすいため、両方をセットでケアすることが大切と考えられています。ここでは、日常で取り入れやすいセルフケアを順番に紹介していきます。
引用元：https://fujisawaseitai.com/symptoms/pain-behind-the-eyes-stiff-shoulders/
目と首を同時に休める方法
「目薬だけでは足りない感じがします…」
長時間作業のあとには、画面から目を離し軽く目を閉じるだけでも筋肉の緊張がゆるみやすいと言われています。同時に肩の力を抜き、首を支える姿勢を取ることで負担軽減につながるそうです。数分でも何もしない時間を作ることがポイントとされています。
温めるケアと血流改善
「温めたほうがいいって本当ですか？」
慢性的な肩こりの場合、首や肩まわりを温めることで血流が促されやすいと言われています。蒸しタオルなどで心地よい温度を保つことで、目の奥の重だるさがやわらぐケースもあるそうです。強い刺激ではなく、リラックスできる程度がよいと紹介されています。
作業環境の見直し（モニター高さ・姿勢）
「仕事中はずっと同じ姿勢です」
モニターが低い位置にあると、無意識に首が前へ出やすいと言われています。画面を目線に近づけ、背中を支えるイスを使うことで首肩の緊張が変わることがあるそうです。小さな調整でも負担の積み重なりを減らせると考えられています。
やってはいけないNG習慣
「強く揉めば早く楽になりますか？」
痛みが強いときに無理なマッサージや急なストレッチを行うと、筋肉を刺激しすぎる可能性があると言われています。また、休憩なしで作業を続けることも負担を増やす要因になるそうです。頑張って動かすより回復しやすい環境を作ることが大切とされています。
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痛みを繰り返さない予防習慣と来院の目安
「肩こりと目の奥の痛み、良くなったと思ったのにまた出てきました…」
こうした声は少なくないと言われています。一時的に楽になっても、日常の使い方が変わらなければ同じ負担が積み重なりやすいそうです。特別なことをするより、普段の生活の中で首や目を休ませる習慣を作ることが予防につながると考えられています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/symptoms/pain-behind-the-eyes-stiff-shoulders/
デスクワーク中のリセット習慣
「ずっと座りっぱなしなんですが大丈夫ですか？」
長時間同じ姿勢を続けると、首肩の筋肉が緊張し血流が滞りやすくなると言われています。1時間に1回ほど立ち上がる、遠くを見るなど短時間のリセットを入れることで、目と肩の負担が分散しやすいそうです。小さな休憩を積み重ねることが重要と紹介されています。
スマホ首を防ぐ姿勢ルール
「スマホを見る姿勢も影響しますか？」
画面を下にのぞき込む姿勢は、頭の重さが首へ集中すると言われています。できるだけ目線の高さに近づける、背中を丸めすぎないなどの工夫で負担が変わることがあるそうです。日常の姿勢を意識することが、再発予防の第一歩とされています。
何日続いたら相談すべき？
「どれくらい続いたら気にしたほうがいいですか？」
一般的には数日休んでも変化がない場合や、痛みが強くなる場合は注意が必要と言われています。特に1週間以上続く場合は、眼精疲労だけでなく別の原因が関係する可能性もあるとされています。違和感が長引くときは無理をしないことが大切です。
眼科・整形外科・整体の使い分け
「結局どこに行けばいいんでしょう？」
視界の異常や目の痛みが中心なら眼科、首や肩の動きで症状が変わる場合は整形外科が目安になると言われています。また、姿勢や筋肉の負担が関係しているケースでは体のバランスを見る施術が選択される場合もあるそうです。症状の中心を基準に考えると選びやすいとされています。
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