めまいの種類と治し方の基礎知識
「めまい」と一言でいっても、感じ方は人それぞれですよね。
患者さんからも「ぐるぐる回る感じがする」「ふわふわして地に足がつかない」「立ち上がるとクラッとする」など、いろいろな声を聞きます。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3138/
回転性めまい・浮動性めまい・立ちくらみの違いとは？
たとえば回転性めまいは、周囲や自分がグルグル回っているように感じるのが特徴だと言われています。耳の奥にある三半規管の働きと関係するケースが多いようです。
一方、浮動性めまいは、体がふわふわ揺れるような感覚が続き、「まっすぐ歩きづらい」と感じる人も少なくありません。こちらは自律神経の乱れや疲労が関係すると言われることがあります。
さらに立ちくらみタイプは、急に立ち上がったときに目の前が暗くなる感じが特徴で、血流の変化が影響している場合があるそうです。
「全部同じめまいだと思っていた…」という方も多いのですが、実はタイプによって対処の考え方が少しずつ違うと言われています。
めまいのタイプ別に考えたいセルフケアの方向性
ここでよくある会話を一つ。「先生、ツボを押せば全部のめまいに同じようにいいんですか？」
「実はそうとも限らないんですよ」と言われています。
回転性めまいの場合は、首まわりや頭部の緊張をゆるめ、血流を整えるケアが意識されることが多いようです。
浮動性めまいでは、呼吸を整えたり、リラックスを促すツボを使ったセルフケアが向いていると言われています。
立ちくらみタイプでは、急な動作を避けつつ、日常的に体を冷やさない工夫や循環を意識することが大切と考えられています。
「自分はどれかな？」と考えながらケアの方向性を選ぶことで、無理のないセルフケアにつながると言われています。
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即効性が期待できる代表的なツボ（押し方付き）
「めまいが出ると、まず頭が重く感じるんですよね」
そんな声はよく聞かれます。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3138/
百会・風池｜頭と首まわりをゆるめる基本のツボ
まず意識したいのが百会（ひゃくえ）です。頭のてっぺんにあり、指で軽く押すとズーンと響く感覚が出る人もいるようです。深呼吸しながら、5秒ほどやさしく押して離す、これを数回くり返す方法がよいと言われています。
もう一つが風池（ふうち）。後頭部と首の境目にあり、パソコンやスマホで首がこわばりやすい人に使われることが多いツボです。「ここ、押すと気持ちいいですね」そう感じる程度の強さで、親指を当てて円を描くように刺激するのがポイントだと言われています。
内関・外関・中渚｜腕や手から整えるアプローチ
「頭を触るのがちょっと苦手で…」という方もいますよね。そんなときに使いやすいのが内関（ないかん）です。手首の内側、しわから指3本分ほどひじ側に位置すると言われています。緊張しやすい場面で、反対の手の親指でゆっくり押す方法が知られています。
さらに外関（がいかん）や中渚（ちゅうしょ）は、手の甲や腕にあるツボで、耳まわりの違和感を伴うめまいの補助として使われることがあるそうです。「仕事の合間にできるのが助かりますね」と感じる人も少なくありません。
完骨・翳風｜耳まわりが気になるときのポイント
最後に、耳の後ろ側にある完骨（かんこつ）や翳風（えいふう）です。「耳の奥がつまる感じがする…」そんなときに、耳の付け根を包むように指を当て、じんわり温めるように刺激するとよいと言われています。
強く押す必要はなく、リラックスできる範囲で続けることが大切だと考えられています。
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めまいのタイプ別ツボ活用法（使い分け）
「めまいがした時にはどこのツボを押した方がいいですか？」
そんな疑問を持つ方は多いですよね。
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回転性めまい｜首〜頭部の血流を意識したツボの使い方
「天井がグルグル回る感じがするんです」こうした声が多い回転性めまいでは、首から頭にかけての緊張が関係している場合があると言われています。そのため、風池や百会など、頭部・首まわりの血流を意識したツボが使われることが多いようです。
「強く押した方がいいですか？」と聞かれることもありますが、痛気持ちいい程度で十分だと考えられています。呼吸を止めず、ゆっくり行うのがコツだそうです。
浮動性めまい｜自律神経系ツボを中心に整える
「ふわふわして、地に足がつかない感じが続く…」このタイプでは、自律神経のバランスが影響しているケースがあると言われています。内関や百会など、リラックスを促すとされるツボを中心に使う方法が知られています。
会話でも「仕事の合間に手首を押すだけなら続けやすいですね」といった声があり、日常に取り入れやすい点も特徴です。
立ちくらみタイプ｜血流・循環をサポートするツボ
「立ち上がった瞬間にクラッとします」そんな立ちくらみタイプでは、全身の巡りを意識したケアが考えられています。足の太衝や肩まわりの肩井など、血流や循環をサポートすると言われるツボが紹介されることもあります。
急に動かず、ツボ押しとあわせてゆっくり立ち上がる意識も大切だと考えられています。
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ツボ押し以外のセルフケアと注意ポイント
「急にクラクラしてきたら、どうすればいいですか？」
そんな質問はとても多いです。
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めまいを感じたときの過ごし方｜安静・水分・呼吸を意識
まず大切なのは、無理に動かず安静にすることだと言われています。可能であれば椅子や床に座り、転倒しない姿勢をとることがすすめられています。
あわせて、水分を少量ずつとることや、呼吸を整えることも意識したいポイントです。
「ゆっくり鼻から吸って、口から吐く」
この呼吸を数回くり返すだけでも、緊張がゆるみやすいと言われています。
生活習慣の見直し｜ストレス・睡眠・冷え対策
「最近、忙しくて睡眠が浅いかも…」
実はこうした生活リズムも、めまいと関係すると言われています。ストレスが続くと自律神経が乱れやすくなるため、意識的に休息時間を確保することが大切だと考えられています。
また、体を冷やさない工夫もポイントです。首・お腹・足元を温めるだけでも、体の巡りを意識しやすくなると言われています。「全部完璧にやらなきゃ」と思わず、できるところから取り入れる姿勢が続けやすいようです。
ツボ押しの注意点と来院を検討する目安
ツボ押しは手軽ですが、「強く押せばいい」というものではないと言われています。押している最中や後に頭痛・しびれ・違和感が出た場合は、無理せず中止することがすすめられています。
また、激しいめまいが続く、吐き気が強い、片側のしびれを感じるといった場合は、早めに医療機関への来院を検討するタイミングと考えられています。セルフケアはあくまで補助的な方法として、状態を見ながら使い分けることが大切だと言われています。
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よくある質問（FAQ）
「正直なところ、ツボ押しって本当に意味があるんですか？」
こうした疑問はとても自然だと思います。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3138/
ツボ押しは本当に効くの？
ツボ押しは、体の巡りや自律神経に働きかけるセルフケアの一つとして活用されることが多いと言われています。ただし、すべてのめまいがツボ押しだけで改善するわけではないとも考えられています。
「押したら少し楽になった気がする」という声がある一方で、変化を感じにくい人もいるため、あくまで補助的な方法として取り入れる姿勢が大切だそうです。
どれくらいで改善するもの？
「何日くらい続ければいいですか？」という質問もよく聞きます。ツボ押しによる変化の感じ方には個人差があり、その日の体調やめまいのタイプによっても違うと言われています。
早い段階で「少し落ち着いたかも」と感じる人がいる一方、数日〜数週間かけて様子を見るケースもあるようです。焦らず、自分の体の反応を確認しながら続けることがすすめられています。
めまいの根本改善とセルフケアの違い
「セルフケアだけで大丈夫なのかな？」と不安になる方もいますよね。ツボ押しや生活習慣の見直しは、日常でできるサポート的な方法と考えられています。一方で、原因を確認するための検査や専門的な対応が必要な場合もあると言われています。
セルフケアと医療機関での対応は、どちらか一方ではなく、状態に応じて使い分けることが大切だと考えられています。
ツボ押しと漢方・薬の併用はOK？
「漢方や薬と一緒にやっても問題ないですか？」という質問も多いです。一般的には、ツボ押しは体に触れるセルフケアのため、併用されるケースもあると言われています。
ただし、服用中の薬がある場合や不安があるときは、医療機関で相談してから行うことが安心につながると考えられています。
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