EMSとは？効果的な使い方の前に知っておきたい基本
EMSは電気刺激で筋肉の収縮をサポートする仕組み
「EMSって貼るだけで筋肉に効くの？」と気になる人は多いですよね。EMSは、電気刺激によって筋肉の収縮をサポートする仕組みだと言われています。自分で筋肉を動かす筋トレとは少し違い、外から刺激を与えて筋肉へアプローチするイメージです。だからこそ、ems 効果的な使い方を知るには、まず仕組みをざっくり理解しておくことが大切です。
EMSだけで痩せると考えすぎないことが大切
「EMSを使えば寝ながら痩せるのかな？」と思うかもしれません。ただ、EMSだけで体重が大きく落ちると考えすぎないほうがよいと言われています。OZmallでも、EMS単体で直接的に体重を落とすのは難しい一方、運動と併用することでトレーニングの一助になると紹介されています。
筋トレの代わりではなく補助として考える
EMSは筋トレの代わりというより、運動やセルフケアをサポートするものとして考えると使いやすいです。「今日は運動できなかったからEMSだけで完璧」と思うより、軽い運動や食事管理と組み合わせるほうが現実的でしょう。
家庭用EMSと業務用EMSの違い
家庭用EMSは自宅で使いやすいように作られているものが多く、業務用EMSはサロンや施設で使われる機器として紹介されることがあります。出力や使い方が異なる場合もあるため、説明書や専門家の案内を確認することが大切です。
効果を感じるまでには継続が必要
EMSは1回使っただけで大きな変化を実感できるとは限りません。使い方や頻度、体の状態によって感じ方には差があると言われています。まずは無理なく続けられる使い方を見つけることから始めましょう。
引用元：https://seitai-osusume-select.com/column/ems-%e5%8a%b9%e6%9e%9c%e7%9a%84%e3%81%aa%e4%bd%bf%e3%81%84%e6%96%b9%ef%bd%9c%e6%9c%80%e5%a4%a7%e5%8a%b9%e6%9e%9c%e3%82%92%e5%87%ba%e3%81%99%e6%96%b9%e6%b3%95%e3%81%a8%e6%b3%a8%e6%84%8f%e7%82%b9/
引用元：https://www.ozmall.co.jp/esthesalon/slimming/36583/
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EMSの効果的な使い方｜貼る位置・強度・姿勢のポイント
パッドは鍛えたい筋肉に合わせて正しく貼る
EMSを使うときにまず大事なのが、パッドをどこに貼るかです。「なんとなく気になる場所に貼ればいいの？」と思うかもしれませんが、狙いたい筋肉に合わせて貼る位置を考えることが大切だと言われています。パッドの位置がずれると、刺激が入りにくく感じる場合もあります。
肌にしっかり密着させる
パッドが浮いていたり、肌が乾燥していたりすると、刺激にムラが出ることがあります。使用前は汗やクリームを軽く拭き取り、肌にしっかり密着させましょう。「ちょっと剥がれているけど大丈夫かな」と思ったら、一度貼り直すほうが安心です。
最初は弱めの強度から始める
ems 効果的な使い方というと、強い刺激のほうがよさそうに感じますよね。でも、最初から強くしすぎる必要はないと言われています。まずは弱めの強度から始めて、筋肉が軽く動く、または刺激を心地よく感じる範囲で調整するとよいでしょう。
痛みを我慢するほど強くしない
「痛いくらいのほうが効いている」と思う人もいますが、痛みを我慢して使うのは避けたいところです。強すぎる刺激は肌や筋肉への負担になる可能性があります。違和感があるときは、強度を下げるか使用を中止しましょう。
使用中は姿勢を崩さない
EMSを貼っている間、体が丸まっていたり、変な姿勢で座っていたりすると、狙った部位に刺激を感じにくい場合があります。腹筋なら背筋を軽く伸ばす、太ももならリラックスして座るなど、姿勢も意識してみましょう。
部位別の貼り方の考え方｜腹筋・太もも・お尻・二の腕
腹筋、太もも、お尻、二の腕では、筋肉の位置や形が違います。部位ごとに説明書を確認し、自己流で貼りすぎないことが大切です。
引用元：https://seitai-osusume-select.com/column/ems-%e5%8a%b9%e6%9e%9c%e7%9a%84%e3%81%aa%e4%bd%bf%e3%81%84%e6%96%b9%ef%bd%9c%e6%9c%80%e5%a4%a7%e5%8a%b9%e6%9e%9c%e3%82%92%e5%87%ba%e3%81%99%e6%96%b9%e6%b3%95%e3%81%a8%e6%b3%a8%e6%84%8f%e7%82%b9/
引用元：https://himejibesho.com/ems-%E7%AD%8B%E8%82%89-%E5%8A%B9%E6%9E%9C%E3%81%AA%E3%81%97%EF%BC%9F%E2%80%9C%E6%9C%AC%E5%BD%93%E3%81%AB%E5%8A%B9%E3%81%8F%EF%BC%9F%E2%80%9D%E3%82%92%E7%A7%91%E5%AD%A6%E7%9A%84%E3%81%AB%E6%A4%9C%E8%A8%BC%EF%BC%86%E6%AD%A3%E3%81%97%E3%81%84%E4%BD%BF%E3%81%84%E6%96%B9%E3%82%AC%E3%82%A4%E3%83%89
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EMSの効果を高める頻度・時間・タイミング
1回あたりの使用時間の目安
「EMSって何分くらい使えばいいの？」という疑問はよくあります。使用時間は機器によって異なりますが、宮川整骨院では、一般的に週2〜3回、1回20分程度が目安と紹介されています。ただし、必ず自分が使うEMSの説明書を確認しましょう。
週何回使うのがよいか
ems 効果的な使い方を考えるなら、毎日長時間使えばよいという考え方は避けたいところです。筋肉にも休息が必要だと言われています。慣れないうちは少ない回数から始め、筋肉痛やだるさがないか見ながら調整すると安心です。
毎日使ってもよいケース・避けたいケース
家庭用EMSの中には毎日使用できる設計のものもありますが、同じ部位へ強い刺激を続けるのは負担になる場合があります。「昨日使った部分がまだだるい」「筋肉痛っぽい」というときは、無理に続けないほうがよいでしょう。
筋肉痛やだるさがある日は休む
くまのみ整骨院グループの記事でも、EMSを過度に使用すると筋肉痛を引き起こすことがあるため注意が必要とされています。筋肉痛やだるさがある日は、休むこともセルフケアのひとつです。
運動前・運動後・リラックスタイムなど目的別に使い分ける
EMSは、使う目的によってタイミングを考えると続けやすくなります。運動の補助として使う、リラックスタイムに取り入れるなど、自分の生活に合う形を選びましょう。
短期間で判断せず、継続して様子を見る
1回、2回で「効果なし」と判断するのは少し早いかもしれません。体感には個人差があるため、無理のない範囲で継続して様子を見ることが大切です。
引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/blog/ems-%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%81%A7%E8%A6%8B%E9%81%95%E3%81%88%E3%82%8B%E4%BD%93%E3%81%B8%EF%BC%81%E5%8A%B9%E6%9E%9C%E3%83%BB%E7%A8%AE%E9%A1%9E%E3%83%BB%E6%AD%A3
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5662/
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EMSの効果を感じやすくする併用方法
軽い筋トレと組み合わせる
EMSを使っている人の中には、「これだけで引き締まるかな？」と期待する人もいるでしょう。ただ、EMSは単体で大きな変化を狙うより、軽い筋トレと組み合わせるほうが現実的だと言われています。たとえば、腹筋にEMSを使うなら、無理のない範囲で体幹トレーニングを加えると、体への意識も高まりやすいです。
ウォーキングなど有酸素運動と併用する
ダイエット目的でEMSを使う場合は、ウォーキングなどの有酸素運動もあわせて考えたいところです。OZmallでは、EMS単体で直接的な減量は難しい一方、運動と併用することでトレーニングの一助になると紹介されています。
タンパク質を意識した食事をとる
筋肉を意識するなら、食事も見逃せません。タンパク質を含む食事を意識すると、運動やEMSを取り入れる生活を支えやすいと言われています。とはいえ、極端な食事制限をする必要はありません。普段の食事に、肉・魚・卵・大豆製品などを無理なく入れるところから始めるとよいでしょう。
睡眠や休息も整える
EMSを使ったあとも、体を休ませる時間は大切です。睡眠不足が続くと疲れが抜けにくく、運動習慣も続きにくくなります。効果を感じやすくするためには、休息もセットで考えたいですね。
姿勢を整えて狙った筋肉に刺激を入れやすくする
猫背や反り腰など姿勢のクセがあると、狙いたい筋肉を意識しづらい場合があります。EMS使用中だけでなく、普段の立ち方や座り方も見直してみましょう。
ダイエット目的なら食事管理もセットで考える
「EMSを使っているのに変わらない」と感じる場合、食事量や間食、活動量も関係しているかもしれません。EMSだけに頼らず、食事管理や運動も合わせて見直すのがおすすめです。
引用元：https://www.ozmall.co.jp/esthesalon/slimming/36583/
引用元：https://seitai-osusume-select.com/column/ems-%e5%8a%b9%e6%9e%9c%e7%9a%84%e3%81%aa%e4%bd%bf%e3%81%84%e6%96%b9%ef%bd%9c%e6%9c%80%e5%a4%a7%e5%8a%b9%e6%9e%9c%e3%82%92%e5%87%ba%e3%81%99%e6%96%b9%e6%b3%95%e3%81%a8%e6%b3%a8%e6%84%8f%e7%82%b9/
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EMSを使うときの注意点と効果が出にくい原因
強度を上げすぎない
EMSは強くすればするほどよい、というものではないと言われています。刺激が強すぎると、痛みや違和感につながる可能性があります。「少し物足りないかな？」くらいから始めて、慣れてきたら少しずつ調整するほうが安心です。
長時間・高頻度で使いすぎない
「早く結果を出したい」と思うと、つい長く使いたくなりますよね。ただ、EMSの使いすぎは筋肉痛やだるさにつながる場合があると紹介されています。決められた使用時間や頻度を守ることが大切です。
パッドの貼る位置がずれていないか確認する
効果が出にくいと感じる場合、パッドの位置がずれている可能性もあります。狙いたい筋肉から外れていると、刺激を感じにくいことがあると言われています。説明書を見直し、部位に合った貼り方になっているか確認しましょう。
皮膚トラブルがある部位には使わない
かぶれ、傷、湿疹などがある部位にEMSを使うのは避けましょう。肌への刺激が強く感じられる場合もあります。使用後に赤みやかゆみが出るときは、無理に続けないことが大切です。
持病・妊娠中・医療機器使用中の人は事前に確認する
持病がある人、妊娠中の人、ペースメーカーなど医療機器を使用している人は、自己判断で使わず、事前に医師や専門家へ確認しましょう。
筋肉痛・だるさ・違和感があるときは無理をしない
くまのみ整骨院グループの記事では、過度な使用で筋肉痛やだるさが出る場合があること、出力を誤るとやけどや水ぶくれにつながる可能性があることが説明されています。違和感があるときは休む判断も必要です。
「効果なし」と感じる前に使用方法を見直す
EMSで変化を感じにくいときは、貼る位置、強度、頻度、併用する運動や食事を見直してみましょう。使い方を整えることで、体感が変わる場合もあると言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/5662/
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引用元：https://himejibesho.com/ems-%E7%AD%8B%E8%82%89-%E5%8A%B9%E6%9E%9C%E3%81%AA%E3%81%97%EF%BC%9F%E2%80%9C%E6%9C%AC%E5%BD%93%E3%81%AB%E5%8A%B9%E3%81%8F%EF%BC%9F%E2%80%9D%E3%82%92%E7%A7%91%E5%AD%A6%E7%9A%84%E3%81%AB%E6%A4%9C%E8%A8%BC%EF%BC%86%E6%AD%A3%E3%81%97%E3%81%84%E4%BD%BF%E3%81%84%E6%96%B9%E3%82%AC%E3%82%A4%E3%83%89
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