膝に負担がかからない椅子｜最適な座り方とおすすめモデルを徹底比較

膝に負担がかからない椅子をお探しなら、この記事へ。膝角90度を保てる椅子の選び方、素材・高さ・アームレストなどのポイント、さらにニーリングチェアや高座椅子などおすすめモデルをわかりやすく紹介します。

膝角90度の重要性

「長時間座っていると膝がつらい…」という方は少なくありません。膝にかかる負担を減らすためには、膝の角度を直角、つまり「膝角90度」に保つことが基本だと言われています。太ももとすねが直角になることで、関節にかかる圧力が均等に分散されやすくなり、血流も妨げにくいとされています。逆に、膝が深く曲がりすぎたり、伸びきった状態が続くと負担が大きくなると考えられています。

1．座面の高さを調整する

膝角90度を実現するには、椅子の座面の高さ調整が重要だと言われています。座ったときに足の裏が床にしっかりつき、かかとが浮かない位置が理想的です。高さが合わない場合はフットレストを利用するのも有効とされています。

2．骨盤を立てた正しい姿勢

膝角90度を守るだけでなく、骨盤を立てて座ることが股関節や腰の負担軽減にもつながると言われています。背中を丸めたまま座ると体重が一部に集中し、結果的に膝にも余計な負荷が伝わる可能性があると考えられています。

骨盤を意識した座り方

・腰を背もたれに押しつけすぎず、骨盤を前に起こすように意識する

・胸を軽く張り、頭を引き上げるイメージを持つ

・長時間同じ姿勢にならないよう、定期的に立ち上がる

3．まとめ

膝に負担がかからない座り方の基本は「膝角90度」と「骨盤を立てる」ことだと言われています。シンプルな工夫ですが、これを守るだけで膝や腰にかかる余計なストレスを軽減しやすくなると考えられています。日常の椅子選びや座り方の参考にしてみてはいかがでしょうか。

椅子選びの必須チェック項目：高さ・奥行き・クッション性・肘掛け

1．座面の高さを整える

膝に負担がかからない椅子を選ぶうえで、まず注目したいのは座面の高さです。理想は、座ったときに膝が直角に曲がり、足裏が床にぴったりつくことだと言われています。もし椅子が高すぎると足が浮いて膝裏に圧迫がかかり、逆に低すぎると膝が深く曲がってしまうことがあります。高さ調整機能がついている椅子や、フットレストの併用が有効とされています。

高さ調整の目安

座ったとき、かかとが床に自然につき、膝角が90度を保てる状態が理想とされています。

2．奥行きのバランス

椅子の奥行きも大切な要素です。座面が深すぎると腰をしっかり背もたれに当てられず、姿勢が崩れやすいとされています。反対に浅すぎると太もも全体が支えられず、膝や股関節に負担がかかりやすくなることがあります。

奥行き調整の目安

座ったときに膝裏と座面の間に指2～3本分のすき間があるのが良いとされ、これによって血流が妨げられにくいと考えられています。

3．クッション性のチェック

座面のクッションは硬すぎても柔らかすぎても膝に影響が出ると言われています。適度な硬さのクッションは、体重を分散しつつ長時間座っても沈み込みすぎないので、姿勢を安定させやすいとされています。

素材のポイント

高反発ウレタンやメッシュ素材は通気性と耐久性を両立しやすく、長時間座るデスクワークにも向いているとされています。

4．肘掛けと背もたれの役割

「肘掛けはなくてもいい」と思われがちですが、腕を支えることで肩や腰、そして間接的に膝の負担を軽減できるとされています。さらに背もたれは骨盤を支え、正しい姿勢をキープするために重要だと言われています。

肘掛けの目安

肘を90度に曲げたとき、自然に肘掛けに置ける高さが理想とされています。これにより、リラックスしながらも安定した座位が取りやすいとされています。

5．まとめ

椅子選びでは「高さ・奥行き・クッション性・肘掛け」の4つを意識することが、膝に優しい座り方につながると言われています。小さな工夫でも膝の負担は大きく変わるため、普段使う椅子を見直すことが大切です。

シーン別のおすすめ椅子タイプ（5選）

1．バランスチェア（ニーリングチェア）

「膝に優しい椅子といえば？」と聞かれて真っ先に挙がるのがバランスチェアです。膝を曲げて前傾姿勢で座ることで自然に背筋が伸び、骨盤も立ちやすいと言われています。長時間のデスクワークでも腰や膝への負担を軽減できる可能性があるとされています。

特徴

・背筋が自然に伸びる

・集中作業に向いている

・慣れるまでは少し時間がかかる

2．高座椅子（リクライニング付き）

和室や畳の上での使用に便利なのが高座椅子です。座面が高めに設計されており、膝を深く曲げなくても立ち座りしやすいのが特徴だと言われています。リクライニング機能があるとリラックス時にも快適に過ごせるとされています。

特徴

・和室でも使いやすい

・立ち座りが楽になる

・高齢者に適しているケースが多い

3．正座椅子（あぐら対応）

正座やあぐらの姿勢を補助するための椅子も、膝にやさしいと言われています。座面に高さを持たせることで膝の曲げ角度が緩やかになり、長時間でも負担を減らしやすいとされています。

特徴

・和の生活スタイルに合う

・コンパクトで持ち運びやすい

・正座のしびれ対策になる

4．座面高さ調整座椅子

座椅子タイプでも高さが調整できるものは人気があります。体格に合わせて座面を変えられるため、膝角90度を保ちやすいと言われています。床での生活が中心の方に便利です。

特徴

・床生活にフィット

・高さ調整で膝角度を合わせやすい

・リクライニング機能がつく場合もある

5．アーム付き回転チェア

デスクワーク中心の方におすすめされるのがアーム付き回転チェアです。肘掛けで腕を支えることで肩や腰、膝への間接的な負担を減らせるとされています。さらに回転機能があるため、立ち座りの動作もスムーズです。

特徴

・肘掛けで姿勢が安定する

・回転で立ち座りが楽になる

・オフィスや在宅ワークに最適

6．まとめ

膝に負担がかからない椅子といっても、使用シーンによって最適なタイプは変わると言われています。バランスチェアや回転チェアはデスク作業向き、高座椅子や正座椅子は和室向きなど、生活スタイルに合わせて選ぶことが大切です。

正しい座り方と使い方のコツ

1．膝裏の空間を確保する

椅子に深く座りすぎると、膝裏が座面に押しつけられて血流が滞り、膝への負担が増えると言われています。そこで意識したいのが「膝裏に少しすき間を残す」座り方です。指2〜3本分の空間があれば圧迫が減り、膝や太ももにかかるストレスを和らげやすいとされています。

具体的な工夫

・座るときに深く腰をかけすぎない

・足を床にしっかりつけ、自然に膝角90度を意識する

2．骨盤を立てて座る

膝への負担は姿勢の影響も大きいと言われています。骨盤が後ろに倒れたまま座ると背中が丸まり、結果的に膝や腰にも負担がかかるとされています。そのため「骨盤を立てる」意識を持つことが大切だと考えられています。

ポイント

・腰を背もたれに軽く当て、骨盤を前に起こすように座る

・頭を引き上げ、胸を軽く張るイメージを持つ

・クッションを腰に挟むと骨盤が立ちやすい

3．こまめに立ち上がる

どれだけ正しい姿勢を意識しても、長時間同じ体勢を続けると膝や股関節に負担が積み重なると言われています。30分〜1時間に一度は席を立ち、軽くストレッチや歩行を挟むことが推奨されています。

習慣づけの工夫

・タイマーをかけて一定時間ごとに立ち上がる

・電話は立って行う

・ストレッチを日常動作に組み込む

まとめ

膝に負担がかからない椅子を使っても、座り方や使い方を誤ると効果は十分に得られないと言われています。膝裏のすき間を意識し、骨盤を立てて、こまめに立ち上がる——この3つを習慣にすることで、膝への負担を減らしやすくなると考えられています。

よくあるQ&A：選び方や使い方に関する疑問解決

1．どれくらいの硬さがいい？

「椅子のクッションって硬いほうがいいの？柔らかいほうが楽なの？」と迷う方は多いと思います。一般的には、硬すぎるとお尻が痛くなり、柔らかすぎると沈み込みで姿勢が崩れやすいと言われています。適度な反発力を持つクッションを選ぶことで、体重を均等に分散しやすく、膝への負担も減らしやすいとされています。

ワンポイント

高反発ウレタンやメッシュ素材は、耐久性と快適性を両立できると考えられています。

2．高さはどう決める？

「どのくらいの高さに合わせればいい？」という疑問もよく聞きます。座ったときに膝角が90度になる高さが基本だと言われています。足裏がしっかり床に着き、かかとが浮かない位置が理想です。もし机の高さと合わないときは、フットレストを併用するのも方法のひとつとされています。

ワンポイント

椅子に深く腰掛け、背もたれを使った状態で膝角90度を保てる高さを基準にしましょう。

3．リクライニングは必要？

「背もたれは動いたほうがいい？」という点も気になりますよね。リクライニング機能は、長時間座るときに姿勢を変えやすく、体圧を分散できる点で有効だと言われています。背もたれを少し倒すことで腰や膝への圧迫が軽くなることもあります。

ワンポイント

固定式よりも、リクライニング機能やロッキング機能がある椅子の方が、膝や腰の負担を分散しやすいとされています。

4．まとめ

硬さ・高さ・リクライニングは、膝に負担がかからない椅子選びに欠かせない要素だと言われています。それぞれの特徴を理解し、自分の体格やライフスタイルに合った椅子を選ぶことが大切です。