身体のむくみを取る方法を知る前に｜まずむくみの仕組みを整理
むくみとは体に余分な水分がたまった状態と言われている
「身体のむくみを取る方法」を探す前に、まずはむくみの仕組みをざっくり知っておきましょう。むくみは、体の中の水分がうまく巡らず、皮膚の下にたまりやすくなった状態と言われています。参考記事でも、むくみは体内の水分が滞ることで一部が腫れる現象と説明されています。「太ったのかな？」と思っても、実は一時的な水分の偏りという場合もあるようです。
足・顔・手など部位によってむくみの出方は変わる
むくみは足だけでなく、顔や手にも出ることがあります。足なら靴下の跡が残る、顔ならまぶたが重い、手なら指輪がきついなど、出方は人それぞれです。部位によって原因が違う場合もあるため、どこがむくみやすいかを見ておくと対策を考えやすくなります。
朝の顔のむくみと夕方の足のむくみの違い
朝に顔がむくむ場合は、寝る前の塩分やアルコール、睡眠中の姿勢が関係することがあると言われています。一方で、夕方に足が重くなる人は、立ちっぱなしや座りっぱなしで水分が下半身にたまりやすいケースもあるようです。
一時的なむくみと、注意したいむくみの違い
一時的なむくみは、食事や疲れ、冷えなどで起こる場合があります。ただし、数日続く、どんどん強くなる、息切れやだるさを伴う場合は注意した方がよいと言われています。むくみを取る方法だけに頼らず、原因を見直すことも大切です。
指で押して戻りにくいむくみは観察しておく
足のすねなどを指で押して、へこんだまま戻りにくい場合は、むくみの状態を観察しておきましょう。いつから出ているか、左右差があるか、朝と夜で変わるかをメモしておくと、相談時にも伝えやすいです。
引用元：【⭐︎参考記事】https://www.krm0730.net/blog/3133/
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身体がむくむ主な原因
塩分・糖質・アルコールの取りすぎ
体がむくむ原因として、まず見直したいのが食事です。参考記事では、塩分や水分の過剰摂取がむくみを招くことがあると説明されています。塩分の多い食事を続けると、体が水分をため込みやすくなると言われています。また、糖質やアルコールを多く取った翌日に、顔や足がパンパンに感じる人もいるでしょう。
長時間の座りっぱなし・立ちっぱなし
デスクワークや立ち仕事が続くと、足のむくみを感じやすいです。同じ姿勢が長く続くことで、下半身の水分や血流が滞りやすくなると言われています。「夕方になると靴がきつい」という人は、姿勢や作業時間も関係しているかもしれません。
運動不足でふくらはぎのポンプ作用が弱くなりやすい
ふくらはぎは、血液や水分を上へ戻すポンプのような働きがあると言われています。運動不足で筋肉を使う機会が減ると、足のだるさやむくみにつながる場合があるようです。激しい運動でなくても、歩く、足首を動かすなど小さな動きが大切です。
冷え・血行不良・睡眠不足・ストレス
冷えや血行不良も、むくみと関係しやすいと言われています。冷房で足元が冷える、湯船に入らない、睡眠不足が続くといった習慣も見直したいところです。ストレスで体が緊張し、巡りが悪く感じる人もいます。
女性ホルモンや加齢による体の変化
女性の場合、生理前や妊娠中、更年期などでむくみやすさを感じることがあると言われています。また、年齢とともに筋力や代謝が変わり、以前よりむくみが気になる人もいるようです。身体のむくみを取る方法は、生活リズムや年齢に合わせて考えると続けやすいでしょう。
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今すぐできる身体のむくみを取る方法
足を心臓より高くして休む
「今すぐ足の重さをなんとかしたい」というときは、横になって足を少し高くする方法があります。クッションや丸めたタオルを使い、足を心臓より少し高い位置に置くと、下半身にたまった水分が戻りやすいと言われています。長時間やるより、無理のない時間で試すのがよいでしょう。
足首回し・ふくらはぎストレッチで血流を促す
参考記事でも、むくみ対策としてストレッチや簡単な運動が紹介されています。座ったまま足首を回す、つま先を上げ下げする、ふくらはぎをゆっくり伸ばすだけでも、下半身を動かすきっかけになります。デスクワークの合間にも取り入れやすいですね。
手足・首・肩まわりを温める
冷えが気になる場合は、手足だけでなく首や肩まわりを温めるのもひとつの方法です。湯船につかる、レッグウォーマーを使う、温かい飲み物を取るなど、体を冷やしすぎない工夫がむくみ対策につながると言われています。
強く押しすぎず、やさしくマッサージする
むくみを感じると、つい強く押したくなりますよね。ただ、強い刺激は肌や筋肉の負担になることもあります。足首からふくらはぎ、顔なら耳下から首へ向かって、やさしくなでる程度から始めるとよいでしょう。
デスクワーク中は1時間に1回軽く動く
座りっぱなしの人は、1時間に1回だけでも立つ、歩く、肩を回すなどを意識するとよいと言われています。身体のむくみを取る方法は、特別なケアだけでなく、日中にこまめに動くことも大切です。
引用元：【⭐︎参考記事】https://www.krm0730.net/blog/3133/
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身体のむくみを取るために見直したい食事・生活習慣
塩分を控えめにし、味の濃い食事を続けすぎない
身体のむくみを取る方法として、食事の見直しは外せません。参考記事でも、塩分の取りすぎは体に余分な水分をため込みやすいと説明されています。ラーメン、漬物、スナック菓子、味の濃いおかずが続く人は、少し控えめにするだけでも体の変化に気づきやすいかもしれません。
水分は不足させず、こまめに取る
むくむからといって、水分を極端に減らすのはおすすめできません。水分が不足すると、体が水分をため込みやすくなる場合もあると言われています。一度にたくさん飲むより、日中に少しずつ取る方が続けやすいでしょう。
カリウムを含む食品を意識する
カリウムは、体内の水分や塩分バランスに関係すると言われています。野菜、果物、海藻類などを普段の食事に取り入れると、むくみ対策の一部として考えやすいです。ただし、持病がある人や食事制限中の人は、自己判断で取りすぎないよう注意しましょう。
アルコールや夜遅い食事を見直す
お酒を飲んだ翌朝や、夜遅くに味の濃い食事をした翌日に、顔や手がむくむ人もいます。毎回ではなくても、むくみやすい日には前日の食事や飲酒量を振り返ると原因を探しやすいです。
睡眠・入浴・軽い運動を習慣にする
むくみ対策は、食事だけで完結するものではありません。睡眠、入浴、軽い運動を組み合わせることで、体の巡りを整えやすいと言われています。まずは湯船につかる日を増やす、寝る前に足首を回すなど、小さく始めるのが現実的です。
引用元：【⭐︎参考記事】https://www.krm0730.net/blog/3133/
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身体のむくみが続くときの注意点と相談目安
むくみが数日続く、悪化している場合は注意する
一時的なむくみなら、食事や疲れ、冷えが関係している場合があります。ただ、むくみが数日続く、日に日に強くなる、朝になっても引きにくい場合は注意した方がよいと言われています。身体のむくみを取る方法を試しても変化が少ないなら、原因の確認が必要かもしれません。
息切れ・動悸・尿の変化・強いだるさを伴う場合
むくみに加えて、息切れ、動悸、尿の量や色の変化、強いだるさがある場合は、体の内側の不調が関係することもあると言われています。「むくみだけ」と軽く考えず、ほかの症状も一緒に見ておきたいところです。
片足だけ強くむくむ、痛みや赤みがある場合
片足だけが強くむくむ、痛みや赤み、熱っぽさがある場合も注意が必要です。左右差がはっきりしているむくみは、一般的な疲れだけでは説明しづらいケースもあります。無理にマッサージせず、早めに相談する流れを考えましょう。
何科に相談するか迷うときは内科が選択肢になる
むくみの原因がわからない場合は、まず内科が選択肢になると言われています。足の痛みや関節の違和感が強い場合は整形外科、皮膚の赤みやかゆみが目立つ場合は皮膚科など、症状によって相談先は変わります。
まとめ｜身体のむくみを取る方法はセルフケアと原因確認が大切
身体のむくみを取る方法には、足を高くする、温める、ストレッチする、食事を見直すなどがあります。ただし、むくみが続く、悪化する、息切れや強いだるさを伴う場合は、セルフケアだけで済ませない方が安心です。原因を確認しながら、自分に合う対策を選びましょう。
引用元：【⭐︎参考記事】https://www.krm0730.net/blog/3133/
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