腕と肩が痛いときにまず考えられる原因
筋肉疲労・使いすぎによる痛み
「腕と肩が痛いけど、何が原因なんだろう」と感じたとき、まず考えたいのが筋肉疲労や使いすぎによる負担です。たとえば、重い荷物を持った日、普段しない運動をした日、仕事で腕をよく使った日などは、肩から腕にかけて筋肉がこわばり、痛みにつながることがあると言われています。
参考記事でも、野球やテニス、重い物を運ぶ仕事などで腕の付け根まわりの筋肉に負担がかかると、筋肉痛や筋筋膜性疼痛と呼ばれる痛みが起こる場合があると紹介されています。引用元：【⭐︎参考記事】https://www.krm0730.net/blog/2430/
デスクワークやスマホ姿勢による首・肩への負担
「特に運動していないのに、腕と肩が痛い」という方は、姿勢の影響も見直したいところです。長時間のデスクワークやスマホ操作で前かがみの姿勢が続くと、首・肩・肩甲骨まわりの筋肉が緊張しやすくなると言われています。
自分では楽な姿勢のつもりでも、首が前に出ていたり、肩が内側に丸まっていたりすると、肩まわりに負担がかかりやすくなります。その状態が続くと、肩だけでなく腕の付け根や二の腕あたりまで違和感が広がるケースもあるようです。
肩関節や腱に負担がかかっているケース
腕と肩が痛いときは、筋肉だけでなく肩関節や腱への負担も考えられます。とくに「腕を上げると痛い」「服を着替えるときに引っかかる感じがある」「夜になるとズキズキする」といった場合は、肩まわりの炎症や損傷が関係している可能性もあると言われています。
参考記事では、四十肩・五十肩と呼ばれる肩関節周囲炎、腱鞘炎、石灰沈着性腱板炎などが、腕の付け根や肩の痛みに関係する場合があると紹介されています。引用元：【⭐︎参考記事】https://www.krm0730.net/blog/2430/
しびれを伴う場合は神経の影響も考える
ただの肩こりかなと思っていても、しびれを伴う場合は少し注意が必要です。首から腕へ向かう神経が圧迫されると、肩から腕にかけて痛みやしびれが出ることがあると言われています。
たとえば、腕を上げたときにしびれが強くなる、手先まで違和感がある、肩甲骨まわりまでだるい感じが続く場合は、筋肉疲労だけではない可能性も考えられます。無理にストレッチを続けるより、まずは痛み方やしびれの範囲を確認し、長引く場合は専門家に相談することが大切です。腕と肩が痛いときは、原因をひとつに決めつけず、日常の使い方や姿勢、しびれの有無まで見ていきましょう。
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痛み方でわかる腕と肩の痛みのタイプ
腕を上げると痛い場合
腕と肩が痛いといっても、痛み方によって考えられる原因は少し変わってきます。たとえば「腕を上げると痛い」「洗濯物を干すときに肩がつらい」「服を脱ぐ動きで引っかかる感じがある」という場合は、肩関節や腱まわりに負担がかかっている可能性があると言われています。
参考記事でも、腕の付け根や肩まわりの痛みには、四十肩・五十肩、腱鞘炎、石灰沈着性腱板炎などが関係する場合があると紹介されています。引用元：【⭐︎参考記事】https://www.krm0730.net/blog/2430/
じっとしていてもズキズキ痛む場合
「動かしていないのにズキズキする」「安静にしていても肩から腕が痛い」という場合は、炎症が強く出ているケースも考えられると言われています。単なる疲れなら休むと落ち着くこともありますが、何もしていないのに痛みが続くと、不安になりますよね。
このような痛みがあるときは、無理に肩を回したり、強くもんだりするより、まずは痛みが出る動きと出ない動きを確認することが大切です。熱っぽさや腫れ感がある場合は、自己判断で動かし続けない方がよいと考えられています。
肩から腕にかけてしびれがある場合
肩だけでなく、腕や手先までしびれがある場合は、首や神経の影響も視野に入れたいところです。首から肩、腕に向かって神経が通っているため、首まわりの負担が強くなると、肩から腕にかけて痛みやしびれが出ることがあると言われています。
「肩こりだと思っていたけど、指先までピリピリする」「腕に力が入りにくい気がする」というときは、筋肉疲労だけではない可能性もあります。しびれの範囲が広がる、長く続く場合は、早めに専門家へ相談した方が安心です。
夜寝ているときに痛みが強くなる場合
夜寝ているときに腕と肩が痛い場合も、見逃したくないサインのひとつです。横向きで寝たときに肩が圧迫されたり、寝返りで痛みが出たりすることもありますが、夜間にズキズキした痛みが続く場合は、肩関節まわりの炎症が関係していることもあると言われています。
寝る姿勢を変えても痛みが続く、痛みで目が覚める、朝までつらさが残る場合は、日常生活にも影響が出やすくなります。腕と肩が痛い状態を「そのうち良くなるかも」と我慢しすぎず、痛み方や時間帯をメモしておくと、相談するときにも伝えやすくなります。
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腕と肩が痛いときに考えられる主な症状・病気
四十肩・五十肩
腕と肩が痛いときに、よく耳にするのが四十肩・五十肩です。正式には肩関節周囲炎と呼ばれることがあり、肩まわりの関節や組織に炎症が起こることで、腕を上げにくい、後ろに回しづらい、夜に痛みが出やすいといった症状につながると言われています。
「服を着るときに肩が痛い」「棚の上の物を取るのがつらい」という場合は、肩関節の動きが悪くなっている可能性もあります。参考記事でも、腕の付け根や肩の痛みには四十肩・五十肩が関係する場合があると紹介されています。引用元：【⭐︎参考記事】https://www.krm0730.net/blog/2430/
腱板損傷・インピンジメント症候群
腕を上げたときに肩の奥が痛む場合は、腱板損傷やインピンジメント症候群が関係していることもあると言われています。腱板とは、肩を動かす筋肉の腱の集まりで、腕を上げたり回したりする動きに関わっています。
たとえば、スポーツや重い荷物を持つ仕事、加齢による負担などで腱板にダメージが加わると、腕と肩が痛い状態が続くケースもあるようです。また、肩を動かすと骨や腱がこすれるような状態になり、痛みにつながることもあると考えられています。
頸椎症性神経根症・頸椎椎間板ヘルニア
「肩だけでなく、腕や手先までしびれる」という場合は、首の影響も見ておきたいところです。頸椎症性神経根症や頸椎椎間板ヘルニアでは、首の神経が圧迫されることで、肩から腕にかけて痛みやしびれが出ることがあると言われています。
肩こりと思っていたら、実は首まわりの問題が関係していた、というケースもあるようです。首を動かすと腕の痛みが強くなる、手に力が入りにくい、指先がピリピリする場合は、無理に肩だけをもむより、早めに専門家へ相談した方が安心です。
胸郭出口症候群
胸郭出口症候群も、腕と肩が痛いときに考えられる症状のひとつです。首から腕に向かう神経や血管が、鎖骨まわりや胸の出口付近で圧迫されることで、肩や腕の痛み、しびれ、だるさが出る場合があると言われています。
長時間のデスクワーク、なで肩、猫背ぎみの姿勢などが影響することもあると考えられています。「腕を上げているとしびれる」「重だるさが抜けない」と感じる場合は、姿勢や肩甲骨まわりの動きも確認してみるとよいでしょう。
まれに内臓由来の痛みが関係するケース
腕と肩が痛い原因は、筋肉や関節だけとは限らないと言われています。まれに、心臓や内臓の不調に関連して、肩や腕に痛みを感じるケースもあるとされています。
とくに、胸の圧迫感、息苦しさ、冷や汗、強いだるさなどを伴う場合は、自己判断で様子を見るのは避けた方がよいと考えられています。腕と肩が痛いときは、痛む場所だけでなく、しびれ・胸の違和感・全身の状態もあわせて確認することが大切です。
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腕と肩が痛いときに自宅でできる対処法
痛みが強いときは無理に動かさない
腕と肩が痛いとき、「少し動かした方がいいのかな」と迷う方も多いと思います。ただ、痛みが強い時期に無理をすると、肩まわりの筋肉や腱にさらに負担がかかる場合があると言われています。特に、腕を上げるだけでズキッとする、着替えや洗髪でもつらい、じっとしていても痛むような場合は、まず痛みが出る動作を避けることが大切です。
参考記事でも、腕の付け根や肩の痛みには、筋肉・腱・関節の負担が関係することがあると紹介されています。引用元：【⭐︎参考記事】https://www.krm0730.net/blog/2430/
温める・冷やすの判断ポイント
「温めた方がいい？それとも冷やす？」ここも悩みやすいところです。一般的には、ぶつけた直後や熱っぽさがある痛み、ズキズキする感じが強いときは、冷やすことで楽になる場合があると言われています。一方で、慢性的なこり感や重だるさが中心の場合は、温めることで血流が促され、動かしやすくなることもあるようです。
ただし、どちらが合うかは痛み方によって変わります。冷やしてつらくなる、温めると痛みが増すといった場合は、無理に続けないようにしましょう。
肩甲骨まわりを軽く動かす
痛みが少し落ち着いているときは、肩そのものを大きく回すより、肩甲骨まわりを軽く動かす方法が取り入れやすいと言われています。たとえば、背中を丸めすぎないようにして、肩をすくめて下ろす、肩甲骨をゆっくり寄せる、深呼吸しながら胸を開くといった動きです。
「ストレッチしなきゃ」と頑張りすぎる必要はありません。気持ちいい範囲で、痛みが出ない程度に行うことがポイントです。
姿勢や寝方を見直す
デスクワークやスマホ時間が長い方は、姿勢の見直しも大切です。首が前に出る姿勢や、肩が内側に入る姿勢が続くと、腕と肩が痛い状態につながりやすいと言われています。画面の高さを少し上げる、肘を机に置いて肩の力を抜く、長時間同じ姿勢を避けるだけでも負担を減らしやすくなります。
寝るときは、痛い側を下にしない、腕が浮かないようにクッションで支えるなど、肩が引っ張られない姿勢を試してみるのもよいでしょう。
痛みが悪化する動作は避ける
腕と肩が痛いときは、「どの動きで痛くなるか」を知ることも大切です。重い物を持つ、高い場所に手を伸ばす、急に腕をひねる、長時間同じ姿勢で作業するなどは、痛みを強めるきっかけになる場合があります。
自宅での対処は、痛みを我慢して頑張ることではなく、負担を減らしながら様子を見ることです。数日たっても変わらない、しびれがある、夜も眠れないほど痛む場合は、自己判断で放置せず専門家へ相談することが大切と言われています。
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腕と肩が痛いときに病院・専門家へ相談すべき目安
痛みが1週間以上続く場合
腕と肩が痛い状態が1週間以上続く場合は、早めに病院や専門家へ相談する目安になります。もちろん、筋肉疲労や一時的な使いすぎで痛みが出ることもあります。ただ、休んでも変わらない、むしろ痛みが強くなっている、日常生活で腕を使うたびにつらい場合は、肩関節や腱、首まわりの影響も考えられると言われています。
参考記事でも、腕の付け根や肩の痛みには、四十肩・五十肩、腱鞘炎、石灰沈着性腱板炎などが関係する場合があると紹介されています。引用元：【⭐︎参考記事】https://www.krm0730.net/blog/2430/
しびれ・力が入りにくい症状がある場合
「肩が痛いだけだと思っていたけど、手先までしびれる」「物を持つと力が入りにくい」と感じる場合は、首から腕に向かう神経の影響も考えたいところです。しびれや脱力感があるときは、単なる肩こりや筋肉疲労だけではない可能性もあると言われています。
特に、指先の感覚が鈍い、腕全体がだるい、片側だけ症状が続くといった場合は、無理にストレッチを続けず、状態を確認してもらう方が安心です。
腕が上がらない、夜間痛が強い場合
腕が上がらない、後ろに回せない、服の着替えがつらい場合も相談の目安です。四十肩・五十肩のように肩の動きが制限されるケースや、腱板まわりのトラブルが関係することもあると言われています。
また、夜寝ているときにズキズキして目が覚める、痛い側を下にして眠れないといった夜間痛が強い場合は、生活の質にも影響しやすくなります。「寝れば良くなるかな」と我慢し続けるより、痛む動きや時間帯をメモして相談すると伝えやすいでしょう。
胸の痛みや息苦しさを伴う場合
腕と肩が痛い症状に加えて、胸の痛み、息苦しさ、冷や汗、強いだるさなどがある場合は注意が必要です。肩や腕の痛みは筋肉や関節だけでなく、まれに内臓由来の痛みとして出ることもあると言われています。
特に、今までにない違和感がある、安静にしていても苦しい、胸の圧迫感を伴う場合は、自己判断で様子を見るのは避けた方がよいと考えられています。不安が強いときは、早めに医療機関へ相談してください。
自己判断で放置せず早めに相談することが大切
腕と肩が痛いときは、「肩こりだろう」「そのうち改善するかも」と考えてしまいがちです。ただ、痛みが長引く、しびれがある、腕が上がらない、夜も眠りづらい状態が続く場合は、体からのサインかもしれません。
自宅で様子を見ることも大切ですが、無理に我慢する必要はありません。痛みの場所、出るタイミング、しびれの有無を整理しておくと、病院や専門家へ相談するときにも役立ちます。腕と肩が痛い状態が続くときは、自己判断で放置せず、早めに相談することが大切と言われています。
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