肉離れ 筋肉痛の違いとは？まず基本を整理
筋肉痛は運動後に時間差で出やすい痛み
「これって肉離れ？それとも筋肉痛？」と迷うこと、ありますよね。筋肉痛は、普段より強い運動をした後に、筋肉へ細かな負担がかかり、数時間後から翌日、場合によっては翌々日あたりに痛みが出やすいと言われています。たとえば、久しぶりに走った翌日に太ももが重い、階段を下りるとふくらはぎがじんわり痛い、という感じです。
肉離れは動作中に急な痛みが出ることが多い
一方で肉離れは、ダッシュ、ジャンプ、急な方向転換、踏み込みなどの動作中に「ピキッ」と急な痛みが出ることが多いと言われています。筋肉痛のように後からじわじわ出るというより、「あ、今痛めたかも」と感じるケースが目立つようです。
どちらも筋肉に負担がかかって起こる点は共通している
筋肉痛も肉離れも、筋肉に負担がかかる点では共通しています。ただし、負担の大きさや痛みの出方には違いがあると考えられます。筋肉痛だと思って軽く見ていたら、実は軽い肉離れだったという場合もあると言われています。
まずは痛みが出たタイミングを確認することが大切
まずは「運動中に急に痛くなったのか」「運動後しばらくして痛くなったのか」を思い出してみましょう。痛みのタイミングを確認するだけでも、肉離れ 筋肉痛の違いを見分ける手がかりになります。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院【⭐︎参考記事】https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kinniku-nikubanare/
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肉離れと筋肉痛の見分け方
痛みが出た瞬間を覚えているか
肉離れと筋肉痛を見分けるとき、まず確認したいのが「痛みが出た瞬間を覚えているか」です。筋肉痛は、運動後に時間差で痛みが出ることが多いと言われています。反対に、肉離れは走った瞬間、踏ん張った瞬間、ジャンプから着地した瞬間などに、急な痛みを感じるケースがあるようです。
痛む範囲が広いか、ピンポイントで痛いか
筋肉痛は、太もも全体やふくらはぎ全体のように、広い範囲が重だるく痛むことがあります。一方、肉離れでは「ここだけ痛い」と場所が比較的はっきりする場合があると言われています。読者の方も、指で押してみて一点だけ強く痛むなら、少し注意して見ておきたいところです。
押すと痛い・伸ばすと痛い場合は注意する
押すと痛い、筋肉を伸ばすと痛い、力を入れると痛みが強くなる。このような変化がある場合は、肉離れの可能性も考えられると言われています。特に、ふくらはぎならつま先を上げる動き、太もも裏なら前屈に近い動きで痛むことがあります。
腫れや内出血、へこみがあるか確認する
腫れ、内出血、患部のへこみのような変化がある場合は、筋肉痛だけとは言い切りにくいと考えられます。見た目の変化があるときは、無理に動かさず、早めに専門家へ相談する流れが安心です。
歩けるかどうかだけで判断しない
歩けるから筋肉痛、歩けないから肉離れ、とは単純に分けられないと言われています。軽い肉離れでは歩けることもあるため、痛み方や出たタイミング、腫れの有無まで合わせて見ることが大切です。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院【⭐︎参考記事】https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kinniku-nikubanare/
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肉離れと間違えやすい症状
軽い肉離れは筋肉痛と似ていることがある
軽い肉離れは、筋肉痛と似た痛みとして感じることがあると言われています。たとえば、「少し張っているだけ」「運動した後だから筋肉痛かな」と思っていたら、実は筋肉の一部に負担がかかっていた、というケースも考えられます。だからこそ、痛みの強さだけでなく、痛みが出た状況を見ることが大切です。
こむら返りは筋肉が急に収縮して起こると言われている
肉離れと間違えやすいものに、こむら返りもあります。こむら返りは、筋肉が急に収縮してつるような痛みが出る状態と言われています。ふくらはぎに多く、夜中や運動中に起こることもあります。痛みが一時的に強くても、しばらくして落ち着くことが多い点は、肉離れとの違いとして見られます。
筋疲労や張りとの違いも確認する
筋疲労や張りの場合は、全体的に重い、だるい、動かし始めが硬いといった感覚が出ることがあります。一方で、肉離れでは特定の場所を押したときの痛みや、伸ばしたときの強い違和感が出る場合があると言われています。
太もも・ふくらはぎ・内ももは肉離れが起こりやすい部位
肉離れは、太もも裏、太もも前、内もも、ふくらはぎなどで起こりやすいと言われています。走る、止まる、踏ん張る動きが多いスポーツをしている方は、特に違和感を見逃さないようにしたいですね。
違和感が続く場合は自己判断しすぎない
「筋肉痛だと思うけど、なんか長いな」と感じる場合は、自己判断を続けすぎない方が安心です。痛みが残る、歩きづらい、腫れがあるなら、専門家へ相談することも検討しましょう。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院【⭐︎参考記事】https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kinniku-nikubanare/
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肉離れか筋肉痛かわからないときの対処法
まずは運動を中止して安静にする
肉離れか筋肉痛かわからないときは、まず運動を中止して安静にすることが大切だと言われています。「筋肉痛なら動かした方がいいかも」と考える方もいますが、もし肉離れだった場合、無理に動くことで負担が増える可能性があります。迷うくらい痛みがあるなら、いったん止まる判断が無難です。
発症直後の強い痛みは冷却を検討する
運動中に急な痛みが出た場合や、患部に熱っぽさを感じる場合は、冷却を検討することがあります。氷や保冷剤を直接肌に当てるのではなく、タオルで包んで短時間ずつ冷やす方法が紹介されることが多いです。冷やして楽になるかどうかも、状態を見る材料になります。
痛む場所を強く揉んだり無理に伸ばしたりしない
痛い場所を強く揉む、勢いよくストレッチする、無理に動かして確認する。このような行動は避けた方がよいと言われています。筋肉痛だと思っていても、肉離れが隠れている場合は、強い刺激が負担になる可能性があります。
痛みが軽い場合も数日は負荷を下げる
軽い痛みでも、数日は運動量を落として様子を見ると安心です。階段、ダッシュ、ジャンプ、急な切り返しなど、痛む部位に負荷がかかる動きは控えめにしましょう。「少し楽になったから全力で戻る」は再発につながる場合があると言われています。
市販薬や湿布を使う場合も状態を見ながら判断する
市販薬や湿布を使う場合は、説明書を確認し、体質や持病に合わせて判断しましょう。痛みがやわらいでも、筋肉の状態が十分に回復したとは限りません。痛みが続く、腫れがある、歩きづらい場合は専門家への相談を考えてください。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院【⭐︎参考記事】https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kinniku-nikubanare/
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肉離れ 筋肉痛で相談すべき目安と再発予防
痛みが数日たっても改善しない場合
筋肉痛であれば、数日ほどで少しずつ楽になることが多いと言われています。ただ、痛みが数日たっても改善しない、むしろ強くなる、歩くたびに気になる場合は、肉離れの可能性も考えておきたいところです。「そのうち良くなるかな」と我慢し続けるより、早めに専門家へ相談した方が安心です。
内出血・腫れ・歩きづらさがある場合
内出血や腫れ、歩きづらさがある場合は、筋肉痛だけとは言い切りにくいと考えられます。特に、痛む場所がはっきりしている、押すと強く痛い、足に力が入りにくいといった症状があるなら、状態の確認をすすめられることがあります。
スポーツ復帰は痛みが消えただけで判断しない
スポーツ復帰は、痛みが消えたかどうかだけで判断しない方がよいと言われています。走る、止まる、ジャンプする、方向転換するなど、競技で使う動きに不安がないかを段階的に確認することが大切です。急いで戻ると、同じ部位を再び痛める可能性があります。
ストレッチ・筋力・動作を段階的に整える
再発予防では、ストレッチ、筋力、体の使い方を少しずつ整えることが大切だと考えられます。痛みが強い時期に無理をするのではなく、状態に合わせて負荷を上げていく流れがよいでしょう。
まとめ｜肉離れ 筋肉痛はタイミングと症状で見分けることが大切
肉離れ 筋肉痛の違いは、痛みが出たタイミング、痛む範囲、腫れや内出血の有無で見えてくる場合があります。迷ったときは無理に動かず、早めに状態を確認しましょう。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院【⭐︎参考記事】https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kinniku-nikubanare/
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