朝起きたら左肩が痛いのはなぜ？まず確認したいこと
寝起きだけ左肩が痛い場合は寝姿勢や圧迫が関係することがある
「朝起きたら左肩が痛いけど、寝違えみたいなものかな？」と感じる方は少なくありません。寝起きだけ左肩が痛い場合、寝ている間の姿勢や肩への圧迫が関係することがあると言われています。特に、同じ向きで長く寝ていたり、左肩を下にして横向きで寝ていたりすると、肩まわりに負担がかかりやすいようです。
左肩を下にして寝ると肩に負担がかかりやすい
横向き寝そのものが悪いわけではありませんが、左肩を下にした状態が長く続くと、肩関節や首まわりの筋肉が圧迫されることがあると言われています。「起きた直後だけ痛いけど、動いているうちに楽になる」という場合は、寝姿勢や寝具の影響も考えられます。
枕やマットレスが合わないと首肩がこわばりやすい
枕が高すぎる、低すぎる、マットレスが硬すぎる、または沈み込みすぎる。このような状態では、首から肩にかけて力が入りやすくなると言われています。参考記事でも、枕や寝姿勢、冷え、歯ぎしりなどが肩の痛みに関係する要素として紹介されています。
動くと楽になる痛みと、動かすと強くなる痛みでは原因が違うことがある
起きて少し動くと楽になる痛みもあれば、肩を上げたり回したりすると強くなる痛みもあります。後者の場合は、肩関節や首の神経が関係する可能性もあるため、痛みの出方を見ておきたいところです。まずは痛む場所、腕や手のしびれ、胸の違和感がないかを確認しましょう。
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朝起きたら左肩が痛い主な原因
寝姿勢や横向き寝による左肩への圧迫
朝起きたら左肩が痛い原因として、まず考えやすいのが寝姿勢です。左肩を下にして横向きで寝ると、肩に体重がかかりやすく、起床時に痛みや重だるさを感じることがあると言われています。特に寝返りが少ない方は、同じ場所に負担が集中しやすいようです。
枕の高さやマットレスの硬さが合っていない
枕が合っていないと、首の角度が不自然になり、肩まわりの筋肉がこわばりやすいと言われています。マットレスも同じで、硬すぎると肩が圧迫され、柔らかすぎると寝姿勢が崩れやすくなります。「旅行先の枕だと肩が痛い」「布団を変えてから痛みが出た」という場合は、寝具の影響も見直したいですね。
肩こり・首こり・血行不良による寝起きの痛み
デスクワークやスマホ姿勢が続くと、首や肩の筋肉に負担がかかりやすいと言われています。そのまま寝ると、睡眠中も筋肉の緊張が抜けにくく、朝に左肩の痛みとして出る場合があります。冷えや寝巻きの締めつけも、肩まわりの違和感に関係することがあるようです。
歯ぎしり・食いしばり・ストレスによる肩まわりの緊張
意外ですが、歯ぎしりや食いしばりも肩のこわばりに関係すると言われています。寝ている間にあごや首に力が入り、結果として左肩まで重く感じることもあるようです。
四十肩・五十肩など肩関節の炎症が関係することもある
肩を上げると痛い、服を着替える動きがつらい、夜もズキズキする。このような場合は、四十肩・五十肩など肩関節まわりの不調が関係することもあります。さらに、首の神経や頚椎の影響で左肩に痛みが出る場合もあると言われています。
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左肩の痛みで注意したい病気・危険サイン
胸の圧迫感や息苦しさを伴う左肩痛は注意する
朝起きたら左肩が痛い場合、多くは寝姿勢や肩こりなどが関係すると言われています。ただし、左肩の痛みに胸の圧迫感や息苦しさが一緒にある場合は、注意が必要です。心臓の不調では、胸だけでなく左肩や左腕、顎のあたりに痛みが出ることもあると言われています。
冷や汗・吐き気・左腕や顎への痛みがある場合は早めに確認する
冷や汗、吐き気、胸が締めつけられる感じ、左腕や顎へ広がる痛みがある場合は、単なる肩こりと決めつけない方がよいでしょう。日本心臓財団でも、心筋梗塞では胸の重苦しさに加えて、冷や汗や吐き気が出ることがあると紹介されています。
腕や手のしびれ・力の入りにくさがある場合は神経症状も考える
左肩だけでなく、腕や手にしびれがある、指先の感覚が鈍い、力が入りにくい場合は、首の神経が関係している可能性もあると言われています。首を動かすと肩や腕の痛みが変わる場合も、確認しておきたいサインです。
肩を上げられない・夜間痛が強い場合は肩関節の不調も疑う
肩が上げづらい、夜にズキズキして眠りにくい、服を着る動きがつらい場合は、肩関節まわりの不調も考えられます。数日続く痛みや悪化する痛みは、自己判断で放置せず、専門家への相談を検討しましょう。
引用元：ふじさわ整体院【⭐︎参考記事】https://fujisawaseitai.com/case-blog/%E6%9C%9D%E8%B5%B7%E3%81%8D%E3%82%8B%E3%81%A8%E3%81%84%E3%81%A4%E3%82%82%E8%82%A9%E3%81%8C%E7%97%9B%E3%81%84%E3%81%AE%E3%81%AF%E3%81%AA%E3%81%9C%EF%BC%9F/
引用元：日本心臓財団 https://www.jhf.or.jp/check/opinion/category/c4-2/
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朝起きたら左肩が痛いときの対処法
痛い左肩を下にして寝るのを避ける
朝起きたら左肩が痛い日が続くなら、まずは寝方を見直してみましょう。左肩を下にして寝ると、肩に体重がかかりやすいと言われています。痛い側を下にするクセがある方は、仰向けや反対向きで寝る時間を増やすだけでも、肩への負担を減らせる場合があります。
横向き寝では抱き枕やクッションで肩の圧迫を減らす
横向き寝が楽な方は、抱き枕やクッションを使う方法もあります。体を少し支えることで、左肩に体重が集中しにくくなると言われています。肩が前に丸まりすぎないよう、腕の位置も無理のないところに置くとよいでしょう。
枕の高さを首の自然なカーブに合うよう見直す
枕が高すぎると首が曲がり、低すぎると首が支えられにくくなります。首の自然なカーブが保ちやすい高さを探すことが大切だと言われています。朝だけ肩が痛い方は、枕やマットレスを変えた時期と痛みが出始めた時期を振り返ってみるのもよいですね。
起床後は強く揉まず、痛みのない範囲でゆっくり動かす
起きてすぐに強く揉んだり、無理に肩を回したりするのは避けた方がよいと言われています。まずは首や肩をゆっくり動かし、痛みが出ない範囲を確認しましょう。冷えを感じる場合は、首肩を冷やさない服装や寝具の工夫も役立つと考えられます。
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朝起きたら左肩が痛い状態を繰り返さないための予防
デスクワークやスマホ姿勢を見直す
朝起きたら左肩が痛い状態を繰り返す場合、寝ている間だけでなく日中の姿勢も見直したいところです。パソコンやスマホを見る時間が長いと、首が前に出て肩まわりに負担がかかりやすいと言われています。画面の高さを上げる、こまめに肩を回すなど、小さな工夫から始めると続けやすいです。
寝返りしやすい寝具・寝るスペースを整える
寝返りが少ないと、同じ肩に圧力がかかりやすくなる場合があります。掛け布団が重すぎる、寝るスペースが狭い、マットレスが沈み込みすぎると、寝返りがしにくくなることもあるようです。肩の痛みが続くなら、寝る環境も一度見直してみましょう。
就寝前の深酒や長時間スマホを控える
参考記事では、深酒やストレス、睡眠時間の乱れも肩の痛みに関係する要素として紹介されています。就寝前のスマホ時間が長いと、首肩が固まりやすく、睡眠の質にも影響することがあると言われています。
肩甲骨まわりを軽く動かして筋肉の緊張をためない
痛みがない範囲で肩甲骨まわりを軽く動かすと、肩のこわばりをためにくくなると考えられます。ただし、痛みが強い日は無理をしないことが大切です。
まとめ｜朝起きたら左肩が痛いときは寝方だけでなく危険サインも確認する
朝起きたら左肩が痛いときは、寝方や枕だけでなく、胸の違和感、しびれ、痛みの長引き方も確認しましょう。気になる症状が続く場合は、早めに専門家へ相談する流れが安心です。
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