指のつりとは？まず手指・足指がつる状態を整理
指のつりは筋肉が急に縮むような状態と言われている
指のつりとは、手指や足指の筋肉が自分の意思とは関係なく急に縮み、動かしづらくなる状態を指すと言われています。急に指が曲がったまま戻りにくくなったり、ピキッとした痛みを感じたりすると、かなり焦りますよね。参考記事では、足の指がつる背景として、筋肉や神経、ミネラルバランスなどが関係すると説明されています。
手の指がつる場合と足の指がつる場合の違い
手の指がつる場合は、スマホやパソコン、家事、細かい作業などで指や前腕を使いすぎているケースがあると言われています。一方、足の指のつりは、歩行、運動、冷え、寝ている間の姿勢などが関係する場合もあるようです。どちらも「指だけの問題」とは限らない点がポイントです。
「つる」「こわばる」「しびれる」の違い
「つる」は急に筋肉が縮むような感覚、「こわばる」は指が固く動かしづらい感じ、「しびれる」はジンジンする、感覚が鈍いといった状態を指すことが多いと言われています。似ていますが、原因が違う場合もあるため、どの感覚に近いかを見ておくとよいでしょう。
寝起き・作業中・運動後に起こりやすいケース
指のつりは、寝起き、長時間の作業中、運動後などに起こることがあります。水分不足や冷え、筋肉疲労が重なると出やすいと言われています。「昨日たくさん歩いた」「手を使う作業が続いた」など、前日の行動も振り返ってみましょう。
一時的な指のつりと、繰り返す指のつりの違い
一時的な指のつりなら、疲労や冷えが関係している場合もあります。ただ、何度も繰り返す、同じ指ばかりつる、しびれや脱力感がある場合は注意が必要と言われています。気になる状態が続くなら、自己判断で放置しない方が安心です。
引用元：【⭐︎参考記事】https://www.krm0730.net/blog/3315/
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指のつりの主な原因｜水分不足・ミネラル不足・冷え
水分不足で筋肉がつりやすくなると言われている
指のつりでまず考えたいのが、水分不足です。汗をかいた日や、忙しくて水分をあまり取れていない日は、筋肉の働きに影響が出やすいと言われています。手の指でも足の指でも、筋肉がうまくゆるみにくくなると、急につるような感覚が出る場合があるようです。
カリウム・マグネシウム・カルシウム不足との関係
参考記事では、足の指がつる原因として、ミネラル不足にも触れられています。カリウム、マグネシウム、カルシウムなどは、筋肉の動きに関係すると言われています。食事が偏っている人、汗をかきやすい人、妊娠中の人などは、不足しやすい場面があるかもしれません。
冷えや血行不良で指先がこわばりやすい
冷えも指のつりと関係することがあると言われています。手先や足先が冷えると、指がこわばったり、動かしづらくなったりする人もいます。冬場だけでなく、冷房の効いた部屋や水仕事のあとにも注意したいところです。
スマホ・パソコン・家事・運動による指の使いすぎ
スマホ操作、キーボード入力、料理、掃除、スポーツなどで指を使い続けると、筋肉が疲れやすくなります。特に同じ動きを繰り返す作業では、指だけでなく手首や前腕にも負担がかかると言われています。
加齢・妊娠中・体調不良が関係することもある
参考記事では、加齢や妊娠中の体の変化も、指がつる背景として紹介されています。さらに、睡眠不足や疲れがたまっているときも、体のバランスが乱れやすいと考えられます。指のつりが気になるときは、生活全体を少し見直してみるとよいでしょう。
引用元：【⭐︎参考記事】https://www.krm0730.net/blog/3315/
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指のつりが起きたときに今すぐできる対処法
無理に引っ張らず、ゆっくり指を伸ばす
指のつりが起きると、つい強く引っ張りたくなりますよね。ただ、急に力を入れると痛みが増す場合もあると言われています。まずは深呼吸をして、つっている指を反対の手で支えながら、ゆっくり伸ばしてみましょう。痛みを我慢するのではなく、少し楽になる角度を探す感覚です。
手指・足指を温めて血流を促す
冷えを感じる場合は、手指や足指を温める方法もあります。ぬるめのお湯で温める、靴下や手袋を使う、タオルで包むなど、無理のない方法から試すとよいでしょう。急に熱いお湯を使うと肌に負担がかかることもあるため、やさしく行うのが大切です。
水分補給とミネラル補給を意識する
汗をかいたあとや、長時間水分を取っていないときは、少しずつ水分を補いましょう。食事では、野菜、海藻、豆類、乳製品などを取り入れると、ミネラル補給につながると言われています。まずは普段の食事と水分の取り方を見直すのが現実的です。
手首・前腕・足裏・ふくらはぎまでやさしくほぐす
指だけを伸ばすより、関連する部位までやさしく動かすと楽に感じることがあります。手の指なら手首や前腕、足の指なら足裏やふくらはぎまで軽くほぐすとよいでしょう。強く押さず、ゆっくり動かすくらいで十分です。
痛みが強い場合は無理に動かさない
強い痛み、しびれ、腫れ、動かしづらさがある場合は、無理に動かさない方がよいと言われています。しばらくしても変わらない、何度も繰り返す場合は、医療機関へ相談することも考えましょう。
引用元：【⭐︎参考記事】https://www.krm0730.net/blog/3315/
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指のつりを予防する生活習慣
こまめな水分補給を習慣にする
指のつりを予防したいなら、まず水分補給を見直したいところです。のどが渇いてから一気に飲むより、日中に少しずつ取る方が続けやすいでしょう。特に汗をかいた日、運動した日、入浴後は水分が不足しやすいと言われています。
ミネラルを含む食事を意識する
参考記事では、ミネラル不足がつりと関係する場合があると説明されています。カリウムを含む野菜や果物、マグネシウムを含む海藻や豆類、カルシウムを含む乳製品などを、無理のない範囲で取り入れるとよいでしょう。偏った食事が続く人は、ここから見直したいですね。
長時間のスマホ・パソコン作業は休憩を入れる
手の指のつりが気になる人は、スマホやパソコン作業の時間も確認してみましょう。同じ姿勢や細かい動きが続くと、指や前腕に負担がかかりやすいと言われています。30分〜1時間に一度、指を開いたり閉じたりするだけでも休憩になります。
寝る前に手指・足指を軽くストレッチする
寝起きや夜間に指がつる人は、寝る前の軽いストレッチを習慣にしてみるのもよいでしょう。手指を開く、足指をゆっくり曲げ伸ばしする、足裏を軽く動かすなど、短時間でできる方法から始めると続けやすいです。
冷え対策として手首・足首・首まわりを温める
冷えが気になる人は、指先だけでなく、手首、足首、首まわりを温めるのもおすすめです。体の末端が冷えやすいと、指先がこわばりやすいと言われています。冷房の季節や冬場は、薄手の靴下や手袋を使うのもよいでしょう。
引用元：【⭐︎参考記事】https://www.krm0730.net/blog/3315/
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指のつりで注意したい病気と相談目安
しびれ・脱力感・強い痛みを伴う場合は注意する
指のつりが一時的なら、疲れや冷えが関係していることもあります。ただ、しびれ、脱力感、強い痛みを伴う場合は注意が必要と言われています。単なるつりと思っていても、神経や血流の問題が関係するケースもあるため、繰り返す場合は早めに相談した方が安心です。
手根管症候群・頚椎症・神経の圧迫が関係することもある
手の指がつる、しびれる、明け方に痛みが出るといった場合は、手根管症候群などの神経の圧迫が関係することもあると言われています。また、首まわりの影響で手指に違和感が出るケースも考えられます。指だけでなく、首や腕の症状も見ておきたいですね。
糖尿病・腎臓病・肝臓病などが背景にある場合もある
指のつりが頻繁に起こる場合、糖尿病、腎臓病、肝臓病などが背景にあることもあると言われています。もちろん、指がつるだけで病気と決めつける必要はありません。ただ、持病がある人や、ほかの不調もある人は注意しておきたいところです。
何科に相談するか迷うときの目安
手指のしびれや痛み、動かしづらさがある場合は整形外科、全身のだるさや持病が気になる場合は内科が選択肢になると言われています。足指のつりでも、歩きにくさや痛みが続くなら整形外科で相談する流れが考えられます。
まとめ｜指のつりが続くときは自己判断で放置しない
指のつりは、水分不足、ミネラル不足、冷え、使いすぎなど身近な原因で起こる場合があります。一方で、繰り返す、しびれを伴う、痛みが強いといった場合は別の原因が関係することもあります。気になる状態が続くときは、自己判断で放置せず相談しましょう。
引用元：【⭐︎参考記事】https://www.krm0730.net/blog/3315/
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