1. 寝違え 枕 おすすめを探す前に｜まず寝違えと枕の関係を整理
寝違えは首から肩にかけて痛みが出る状態と言われている
寝違えは、朝起きたときに首から肩にかけて痛みが出たり、首を動かしにくくなったりする状態と言われています。「昨日まで普通だったのに、急に首が回らない……」という感じですね。寝違え 枕 おすすめを探している人も、まずは枕だけが原因と決めつけず、首まわりに負担がかかっていなかったかを見ておくとよいでしょう。
枕が高すぎる・低すぎると首に負担がかかる場合がある
枕が高すぎると、あごを引いたような姿勢になりやすく、低すぎると首が支えられにくい場合があると言われています。つまり、「高級な枕なら大丈夫」というより、自分の首の角度に合っているかが大事です。寝たときに息がしやすいか、肩がつまる感じがないかも確認したいですね。
寝返りしづらい枕は首まわりがこわばりやすい
寝返りは、寝ている間に体の負担を分散する動きと言われています。枕が小さい、沈み込みすぎる、頭が固定されすぎる場合は、寝返りがしづらくなることもあります。同じ向きで寝続けると、首や肩の筋肉がこわばりやすいので、枕の横幅や形も見ておきたいところです。
枕だけでなく寝姿勢・マットレス・疲労も関係する
寝違えは、枕だけで起こるとは限りません。寝る姿勢、マットレスの硬さ、前日の疲労、冷え、スマホを長く見た姿勢なども関係する場合があると言われています。枕を替えても何度も寝違えるなら、寝具全体や日中の姿勢も見直すとよいでしょう。
まずは今の枕で首が楽な高さを確認する
新しい枕を買う前に、今の枕へタオルを足したり、低めのタオル枕に替えたりして、首が楽な高さを探してみましょう。参考記事でも、バスタオルやバスマットなどで高さを調整する方法が紹介されています。
引用元：【⭐︎参考記事】https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nechigae-makura/
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2. 寝違えしにくい枕の選び方
首の自然なカーブを支えやすい高さを選ぶ
寝違えしにくい枕を選ぶなら、まず高さを見たいところです。首には自然なカーブがあると言われており、そのすき間を無理なく支えられる高さが合いやすいと考えられます。仰向けで寝たときに、あごが上がりすぎる、反対に引きすぎる場合は、首に負担がかかっている可能性があります。
仰向け寝と横向き寝で必要な高さは変わる
仰向け寝では首のカーブを支える高さ、横向き寝では肩幅を埋める高さが必要になると言われています。横向きになったときに、首が下へ傾いたり、上へ押し上げられたりするなら、今の枕が合っていないかもしれません。自分がどの向きで寝ることが多いかも、枕選びでは大事です。
高さ調整できる枕は失敗しにくい
寝違え 枕 おすすめで迷う人には、高さ調整できるタイプが選択肢になります。中材を抜き差しできる枕や、タオルで微調整しやすい枕なら、首の状態やマットレスとの相性に合わせやすいでしょう。最初から完璧な高さを選ぶより、少しずつ合わせられる方が安心です。
硬すぎず沈み込みすぎない素材を選ぶ
硬すぎる枕は後頭部や首に圧を感じやすく、柔らかすぎる枕は頭が沈み込んで寝返りしづらい場合があります。低反発、高反発、パイプ、ファイバーなど素材はいろいろありますが、「首が楽に支えられるか」「朝の違和感が少ないか」を基準にしたいですね。
寝返りしやすい横幅・形状もチェックする
枕の高さだけでなく、横幅や形状も確認しましょう。参考記事でも、大きめの枕は寝返りで頭の位置がずれても支えやすいと説明されています。小さすぎる枕だと、横向きになったときに頭が落ちやすいので、寝返りのしやすさまで見て選ぶとよいでしょう。
引用元：【⭐︎参考記事】https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nechigae-makura/
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3. 寝違え対策でおすすめされやすい枕のタイプ
高さ調整枕｜自分の首に合わせやすい
寝違え対策でおすすめされやすい枕のひとつが、高さ調整できる枕です。中材を増減できるタイプなら、首の角度や寝姿勢に合わせやすいと言われています。「少し高い」「あと少し低い」が調整できるので、枕選びで失敗したくない人には使いやすいでしょう。
低反発枕｜首元にフィットしやすい
低反発枕は、頭や首の形に沿いやすいタイプとして知られています。首元のすき間にフィットしやすい一方で、沈み込みが強いと寝返りしづらく感じる人もいます。首が固定されすぎる感覚がないか、実際の寝姿勢で確認するとよいですね。
高反発枕｜寝返りしやすい場合がある
高反発枕は、頭を支える力があり、寝返りしやすいと感じる人もいると言われています。寝返りが少ないと首まわりがこわばりやすい場合があるため、朝起きたときに首や肩が重い人は候補に入れてもよいでしょう。ただし、硬さが合わないと違和感が出ることもあります。
頸椎サポート枕｜首まわりを支えやすい
頸椎サポート枕は、首のカーブを意識した形状のものが多いです。首元を支えやすい反面、形が合わないと「逆に首がつらい」と感じる場合もあります。あごが上がりすぎないか、首の下だけが強く当たらないかを見て選びたいところです。
オーダーメイド枕｜合う枕が見つからない人向け
市販の枕で合うものが見つからない人は、オーダーメイド枕も選択肢になります。体格や寝姿勢に合わせて作れる反面、価格は高くなりやすいです。まずはタオルで自分が楽に感じる高さを探してから検討すると、選びやすくなるでしょう。
引用元：【⭐︎参考記事】https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nechigae-makura/
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4. 寝違えた直後に枕でできる応急的な工夫
今の枕が高いと感じる場合はタオル枕を試す
寝違えた直後は、枕を買い替えるより「今夜どう寝るか」が先ですよね。今の枕が高く感じる場合は、バスタオルをたたんで低めのタオル枕を作る方法があります。首の角度を少し変えるだけで、楽に感じる場合もあると言われています。
低くて痛い場合は枕の下にタオルを入れて調整する
反対に、枕が低くて首が落ちる感じがある場合は、枕の下にタオルを入れて少し高さを足してみましょう。いきなり大きく変えるのではなく、数センチずつ調整するのがポイントです。参考記事でも、タオルやバスマットで高さを変える方法が紹介されています。
横向きで寝るときは首が傾きすぎない高さにする
横向きで寝る場合は、頭から背中までがなるべくまっすぐになる高さを目安にしましょう。肩幅に対して枕が低いと、首が下に傾きやすくなります。高すぎても首が押し上げられるので、「楽に呼吸できるか」も確認したいですね。
痛い方向へ無理に首を向けない
寝違えた日は、痛い方向へ無理に首を向けない方がよいと言われています。寝るときも、首をひねったまま固定せず、痛みが少ない向きを探しましょう。「この向きで寝ないといけない」と我慢すると、余計につらく感じる場合があります。
痛みが強い日は枕の買い替えより高さ調整を優先する
痛みが強い日は、冷静に枕を選びづらいものです。まずはタオルで高さを調整し、首が少しでも楽になる位置を探すことを優先しましょう。痛みが落ち着いてから、自分に合う枕を比較する流れの方が現実的です。
引用元：【⭐︎参考記事】https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nechigae-makura/
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5. 寝違え 枕 おすすめで迷う人の注意点とまとめ
「寝違えない枕」と言い切れる商品はない
寝違え 枕 おすすめを探していると、「これなら寝違えない」と期待したくなりますよね。ただ、寝違えは枕だけでなく、寝姿勢、疲労、冷え、マットレスとの相性なども関係する場合があると言われています。そのため、どの商品でも「寝違えない」と言い切るのは難しいでしょう。
首の痛み・しびれ・腕の違和感がある場合は医療機関へ相談する
首の痛みが強い、腕にしびれがある、手に力が入りにくいなどの症状がある場合は、枕だけで様子を見すぎない方がよいと言われています。寝違えと思っていても、首や神経の影響が関係するケースもあるため、不安があれば医療機関へ相談しましょう。
何度も寝違える人は枕以外の原因も見直す
何度も寝違える人は、枕だけでなく、日中の姿勢やスマホの見方、肩こり、寝る前の冷えも見直したいところです。枕を変えても同じように痛みが出るなら、生活習慣や体の使い方も関係しているかもしれません。
枕は高さ・素材・寝姿勢・マットレスとの相性で選ぶ
枕選びでは、高さ、素材、寝姿勢、マットレスとの相性をまとめて考えることが大切です。柔らかいマットレスでは体が沈みやすく、同じ枕でも首の角度が変わる場合があります。枕単体で選ばず、寝具全体で見たいですね。
まとめ｜寝違え 枕 おすすめは「高さ調整できて寝返りしやすい枕」を基準に選ぶ
寝違え対策で枕を選ぶなら、高さ調整ができて、寝返りしやすい枕を基準にすると失敗しにくいと言われています。まずはタオルで楽な高さを確認し、その感覚に近い枕を選ぶとよいでしょう。
引用元：【⭐︎参考記事】https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/nechigae-makura/
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