三十肩とは？まず基本をわかりやすく解説
三十肩は30代で起こる肩の痛みを指して使われることがある
「まだ30代なのに肩が上がらない。これって三十肩？」と不安になる方は少なくありません。三十肩とは、30代で起こる肩の痛みや動かしづらさを指して、一般的に使われることがある言葉だと言われています。ただし、三十肩という正式な病名があるわけではなく、四十肩・五十肩と同じように、年齢に合わせた俗称に近い表現として使われることが多いようです。
医学的には四十肩・五十肩と同じく肩関節周囲炎に近い意味で使われることがある
医学的には、肩関節まわりに炎症やこわばりが起こり、痛みや可動域の低下が出る状態を肩関節周囲炎と呼ぶことがあると言われています。四十肩・五十肩も、肩関節周囲炎の俗称として説明されることが多いです。
肩こりとは違い、肩関節の動きや炎症が関係する場合がある
肩こりは首や肩の筋肉の疲れ、こわばりとして感じることが多い一方、三十肩のような症状では、肩を上げる、後ろに回す、服を着替えるといった動きで痛みが出る場合があると言われています。まずは、痛い場所、動かしにくい方向、いつから痛むのかを確認しておくと相談しやすくなります。
引用元：ふじさわ整体院【⭐︎参考記事】https://fujisawaseitai.com/case-blog/30s-frozen-shoulder-mechanism/
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三十肩と四十肩・五十肩の違い
呼び方の違いは主に発症する年代によるもの
三十肩、四十肩、五十肩と聞くと、それぞれ別の病気のように感じるかもしれません。けれど、これらは主に「何歳くらいで肩の痛みが出たか」によって呼び方が変わることが多いと言われています。つまり、30代で似た症状が出れば三十肩、40代なら四十肩、50代なら五十肩と呼ばれるイメージです。
四十肩・五十肩は肩関節周囲炎の俗称として使われることが多い
四十肩・五十肩は、医学的には肩関節周囲炎に近い意味で使われることが多いと言われています。肩関節まわりに炎症やこわばりが起こり、腕を上げる、後ろに回す、寝返りをするなどの動きで痛みが出る場合があります。
30代でも似た症状が出ることはある
「30代だから四十肩や五十肩は関係ない」と思いがちですが、30代でも肩が上がりにくい、動かすと痛いといった症状が出ることはあると言われています。参考記事でも、30代の肩の痛みと猫背、肩甲骨まわりの動きの関係が紹介されています。
ただし30代の肩痛は別の原因が隠れている場合もある
ただし、30代の肩痛をすべて三十肩と考えるのは少し早いかもしれません。首の神経、腱板の負担、スポーツや仕事による使いすぎなどが関係する場合もあると言われています。年齢名だけで判断せず、痛みの出方や生活への影響を見ておくことが大切です。
引用元：ふじさわ整体院【⭐︎参考記事】https://fujisawaseitai.com/case-blog/30s-frozen-shoulder-mechanism/
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三十肩のような症状が出る主な原因
肩関節まわりの炎症やこわばり
三十肩のような症状では、肩関節まわりの炎症やこわばりが関係する場合があると言われています。肩を上げる、後ろに手を回す、服を脱ぎ着する動きで痛みが出ると、「ただの肩こりとは少し違うかも」と感じる人もいるでしょう。肩関節はよく動くぶん、筋肉や腱、関節包などに負担がかかりやすい部位でもあります。
デスクワークやスマホ姿勢による猫背・巻き肩
30代の肩の痛みでは、デスクワークやスマホ姿勢による猫背、巻き肩も関係することがあると言われています。頭が前に出て、肩が内側に入る姿勢が続くと、肩甲骨や背中が動きにくくなり、肩だけに負担が集まりやすくなるようです。
肩甲骨や背中の動きの悪さ
参考記事でも、肩の可動域には猫背や体全体のバランスが関係すると紹介されています。肩だけを動かしているつもりでも、実際には肩甲骨や背中の動きも一緒に関わっているためです。
首の神経や頚椎の影響で肩に痛みが出ることもある
さらに、首の神経や頚椎の影響で肩に痛みが出る場合もあると言われています。腕や手のしびれ、力の入りにくさがある場合は注意したいところです。腱板断裂や石灰沈着性腱板炎など、別の病気が隠れていることもあるため、痛みが続く場合は自己判断しすぎないようにしましょう。
引用元：ふじさわ整体院【⭐︎参考記事】https://fujisawaseitai.com/case-blog/30s-frozen-shoulder-mechanism/
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三十肩かもと思ったときの対処法
痛みが強い時期は無理に肩を回さない
三十肩かもと思ったとき、「固まる前に動かした方がいいのかな」と焦る人もいますよね。ただ、痛みが強い時期に無理やり肩を回すのは避けた方がよいと言われています。特に、腕を上げるだけでズキッとする、夜も痛む、服を着替えるのがつらいような場合は、肩まわりに負担がかかっている可能性があります。
肩を強く揉んだり反動をつけて伸ばしたりしない
肩こり感があると、つい強く揉みたくなるものです。けれど、三十肩のように肩関節まわりの炎症やこわばりが関係している場合、強い刺激や反動をつけたストレッチが負担になることもあると言われています。痛みを確認するために何度も腕を上げるのも控えた方が安心です。
痛みが落ち着いてから肩甲骨まわりを少しずつ動かす
痛みが落ち着いてきたら、肩そのものだけでなく、肩甲骨まわりを少しずつ動かすことが大切だと考えられます。無理のない範囲で背中を動かす、姿勢を整える、デスク環境やスマホを見る時間を見直すことも役立つと言われています。
湿布や市販薬を使う場合も状態を見ながら判断する
湿布や市販薬を使う場合は、説明書を確認し、体質や持病に合わせて判断しましょう。痛みが続く、肩が上がらない、しびれを伴う場合は、専門家へ相談する流れが安心です。
引用元：ふじさわ整体院【⭐︎参考記事】https://fujisawaseitai.com/case-blog/30s-frozen-shoulder-mechanism/
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三十肩で相談すべき目安と再発予防
肩が上がらない状態が数日以上続く場合
三十肩のような肩の痛みがあるとき、数日たっても肩が上がらない、服を着替える動きがつらい、髪を結ぶ動作がしにくい場合は、専門家へ相談する目安になると言われています。肩こりだと思っていても、肩関節まわりの炎症や別の原因が関係していることもあるためです。
夜間痛が強い、眠れないほど痛む場合
夜にズキズキ痛む、寝返りで目が覚める、痛い側を下にして眠れない。このような夜間痛が強い場合も注意したいところです。睡眠に影響が出るほどの痛みは、日常生活への負担も大きくなりやすいと考えられます。
腕や手のしびれ・力の入りにくさがある場合
腕や手のしびれ、力の入りにくさ、指先の感覚の違和感がある場合は、肩だけでなく首の神経や頚椎が関係する可能性もあると言われています。また、転倒後やスポーツ後に急に痛みが出た場合は、腱や関節への負担も考えておきたいところです。
まとめ｜三十肩とは年齢名だけで判断せず原因を見極めることが大切
再発予防では、姿勢、肩甲骨の動き、デスク環境、スマホ時間を見直すことが大切です。三十肩とは、年齢名だけで決めるものではなく、肩の痛み方や動かしにくさ、生活への影響を合わせて見極めることが大切だと言われています。
引用元：ふじさわ整体院【⭐︎参考記事】https://fujisawaseitai.com/case-blog/30s-frozen-shoulder-mechanism/
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