ぺたんこ座りとは？骨盤矯正が気になる人がまず知るべき基本
「女の子座り」と同じ？まず形を確認しましょう
読者：「ぺたんこ座りって、子どものころから普通にしていました。骨盤矯正が必要な座り方なんですか？」
解説：「すぐに骨盤矯正が必要、と決めつけるより、まずは座り方のクセを見るほうがよいと言われています。」
ぺたんこ座りは、両膝を曲げて足を外側へ開き、お尻を床につける座り方を指します。参考記事では、アヒル座りや女の子座りとも呼ばれると紹介されています。カエル座りと表現されることもありますが、日常会話では似た姿勢として使われることが多いでしょう。「ぺたんこ座り 骨盤矯正」と検索する人は、腰の丸まりや脚の形が気になっているケースも少なくありません。(薮下整骨院)
大人になってつらく感じるなら要注意
子どものころは楽でも、大人になると股関節、膝、足首まわりに窮屈さを感じる人がいます。「昔は平気だったのに、今は腰が丸まるんです」という声もありますよね。ぺたんこ座りが必ず骨盤の歪みにつながるとは言い切れません。ただ、長時間続ける、いつも同じ向きに体重をかける、片側だけ楽に感じる、痛みや左右差がある場合は、体への負担が増えやすいと言われています。まずは骨盤矯正を考える前に、床での座り方を短くする、クッションを使う、椅子に座る時間を増やすなど、毎日のクセから見直してみましょう。いきなり完璧を目指さず、「気づいたら座り直す」くらいで大丈夫です。(薮下整骨院)
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3089/
#ぺたんこ座り #骨盤矯正 #座り方改善
ぺたんこ座りが骨盤・股関節・膝に与えやすい影響
「骨盤だけ」が問題とは限りません
読者：「ぺたんこ座りをすると、骨盤だけが歪むんですか？」
解説：「骨盤だけを見るより、股関節、膝、足首までセットで考えるほうが自然と言われています。」
ぺたんこ座りは、膝を広げて足先を外へ逃がす姿勢になりやすく、股関節が内側へねじれる形になりやすいと考えられています。そのまま長く座ると、膝や足首にもねじれの負担がかかる場合があります。参考記事でも、ぺたんこ座りでは膝が内側に寄りがちで、筋肉バランスのくずれやO脚との関係が紹介されています。「座っているだけなのに？」と思うかもしれませんが、毎日のクセは意外と積み重なります。(薮下整骨院)
見た目の悩みにも関係することがあります
「太ももの外側が張る」「大転子の出っ張りが気になる」と感じる人もいますよね。ぺたんこ座りのクセが続くと、骨盤が後ろへ倒れ、腰が丸まりやすくなる可能性があると言われています。そこに股関節のねじれが加わると、O脚、X脚、太ももの外張りなど、見た目の悩みとして気づくケースもあるようです。産後の場合は、骨盤まわりや骨盤底筋群への負担にも注意したい時期と言われています。だからこそ、「骨盤矯正だけで何とかしよう」と考えるより、座り方、歩き方、股関節の動き、膝の向きまで確認する視点が大切です。鏡で立ち姿を見たときに、膝の向きや足先の開き方に左右差があるなら、座り方も一緒に振り返ってみましょう。(薮下整骨院)
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3089/
#ぺたんこ座り影響 #骨盤の歪み #O脚対策
骨盤矯正の前に見直したい正しい座り方
椅子では「左右均等」と「足裏」を意識しましょう
読者：「骨盤矯正に行く前に、自分で気をつけられることはありますか？」
解説：「あります。まずは、座ったときに左右どちらかへ体重が逃げていないかを見るとよいと言われています。」
椅子に座るときは、左右の坐骨に同じくらい体重をのせ、足裏を床につける姿勢が基本とされています。参考記事でも、椅子に深く座り、背筋を伸ばして、足の裏を床につける座り方が紹介されています。足を組む、片側にもたれる、背もたれに沈み込むクセがある人は、気づいたときに戻すだけでも姿勢を整えやすくなります。パソコンやスマホを見るときは、顔だけ前に出ないように画面との距離も見直したいところです。(薮下整骨院)
床に座るなら道具を使ってラクに
床に座る場合は、正座、あぐら、片ひざ立てあぐらなどを選択肢にするとよいと言われています。お尻の下にクッションや折りたたんだバスタオルを敷くと、骨盤を立てやすく、腰や背中の負担を抑えやすいと紹介されています。とはいえ、同じ姿勢が長く続くとつらくなりますよね。10〜30分ごとに姿勢を変える、立ち上がる、水を取りに行く。このくらいの小さな工夫で十分です。NG例としては、ぺたんこ座り、横座り、足組み、スマホ座り、猫背のあぐらが挙げられます。「良い姿勢をずっとキープ」より、「崩れたら戻す」を合言葉にしましょう。(トコケア)
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3089/
#正しい座り方 #骨盤を立てる #ぺたんこ座り対策
自宅でできる骨盤まわりの簡単セルフケア・ストレッチ
まずは股関節とお尻をやさしく動かす
読者：「ぺたんこ座りのクセを直したいけど、何から始めればいいですか？」
解説：「痛みがなければ、股関節やお尻まわりをゆっくり動かすセルフケアから始めやすいと言われています。」
最初におすすめしやすいのは、股関節のワイパー運動です。仰向けで膝を立て、両膝を左右へゆっくり倒します。左右3〜5回ほどから始め、反動はつけず、呼吸を止めないことがポイントです。次に、お尻・大殿筋ストレッチ。椅子や床に座って片足を反対の太ももに乗せ、背中を丸めすぎないように前へ倒します。伸び感が強い人は、仰向けで行ってもよいでしょう。参考記事でも、骨盤まわりやO脚が気になる方向けに、自宅で取り入れやすいストレッチが紹介されています。(薮下整骨院)
内もも・太もも裏・お尻の筋肉も使ってみる
内転筋ストレッチでは、脚を開いて内ももをやさしく伸ばします。膝が内側に入りやすい人は、ここが硬く感じるかもしれません。ハムストリングスストレッチは、椅子に座って片脚を前へ伸ばし、太もも裏をじんわり伸ばします。最後にヒップリフト。仰向けで膝を立て、お尻を少し持ち上げるだけで、骨盤まわりを支える筋肉を使う練習になります。目安はそれぞれ10〜20秒、または無理のない回数でかまいません。どれも「痛みを我慢しない」「反動をつけない」「呼吸を止めない」が合言葉です。1回で変えようとせず、短時間で続けるほうが現実的でしょう。(薮下整骨院)
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3089/
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ぺたんこ座りで骨盤矯正を相談すべき目安とよくある質問
こんなサインがあるなら相談も考えましょう
読者：「ぺたんこ座りをやめても、腰や膝が気になります。骨盤矯正へ行くべきですか？」
解説：「痛みや違和感が続くなら、自己判断で無理に続けず、専門家へ相談する目安にしてよいと言われています。」
腰痛、膝の痛み、股関節の違和感、しびれ、歩きにくさ、左右差が続く場合は、整骨院、整体院、整形外科などで確認してもらう選択肢があります。骨盤矯正と聞くと骨盤だけを見るイメージがあるかもしれませんが、実際には座り方、股関節の動き、筋力、柔軟性、歩き方まであわせて見ることが大切と言われています。セルフケアをしてもつらさが増えるなら、いったん中止したほうが安心です。(薮下整骨院)
よくある質問にまとめて答えます
読者：「ぺたんこ座りは完全にやめたほうがいいですか？」
解説：「長時間の習慣になっているなら、まず時間を減らすところからでよいでしょう。」
子どものぺたんこ座りは、痛みや極端な左右差がなければ様子を見る場合もあります。ただ、大人が同じ姿勢を長く続けると負担を感じやすいことがあります。産後は骨盤まわりの不安が出やすい時期と言われているため、つらさがあるなら早めに相談すると安心です。「どれくらいで座り方は変わる？」という質問には、毎日の意識づけが必要と答えるのが自然でしょう。まずはぺたんこ座りの時間を減らし、クッションを使って骨盤を立てる座り方から始めてみてください。小さな見直しでも、続けやすさはぐっと変わります。(薮下整骨院)
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3089/
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