てがつるとは？まずは手や指がつる状態を整理
てがつるとは手や指の筋肉が急に縮むような状態と言われている
「てがつる」とは、手や指の筋肉が自分の意思とは関係なく急に縮み、動かしづらくなる状態を指すと言われています。足がつったときと同じように、ピキッと痛みが出たり、指が曲がったまま戻しにくくなったりする人もいます。「え、急に手が固まったんだけど」と不安になるかもしれませんが、一時的なつりとして起こるケースもあるようです。
「手がつる」「指がつる」「こわばる」の違い
手がつる場合は、手のひらや手首まわりまで違和感が出ることがあります。一方で、指がつるときは、特定の指だけ曲がる、伸びにくいといった感覚が出やすいです。「こわばる」は、つるほど急ではなく、朝や作業後に手全体が動かしにくい状態を指すことが多いと言われています。
一時的なつりと、繰り返すつりの違い
一度だけてがつる程度なら、疲れや冷え、水分不足が関係している場合もあるようです。ただ、何度も繰り返す、同じ指ばかりつる、しびれを伴う場合は、別の原因が隠れている可能性もあります。自己判断で放置せず、様子を見る視点も大切です。
仕事中・寝起き・家事中に起こりやすいケース
パソコン作業、スマホ操作、料理、掃除など、手をよく使う場面でてがつる人もいます。寝起きに指がつる場合は、冷えや血流、寝ている間の姿勢が関係することもあると言われています。
足の指がつる症状と共通する仕組みもある
参考記事では、足の指がつる原因として水分不足やミネラル不足、冷えなどが紹介されています。手の場合も、筋肉が急に縮むという点では似た仕組みが考えられるようです。
引用元：【⭐︎参考記事】https://www.krm0730.net/blog/3315/
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てがつる主な原因｜水分不足・ミネラル不足・冷え
水分不足で筋肉がつりやすくなると言われている
てがつる原因として、まず考えたいのが水分不足です。汗をかいた日や、あまり水を飲んでいない日は、筋肉の働きに影響が出やすいと言われています。「足じゃなくて手なのに？」と思うかもしれませんが、手の筋肉も水分や血流の状態と無関係ではないようです。
カリウム・マグネシウム・カルシウムなどミネラル不足との関係
参考記事では、筋肉の動きにはミネラルのバランスが関係すると説明されています。カリウム、マグネシウム、カルシウムなどが不足すると、筋肉がうまくゆるみにくくなる場合があると言われています。偏った食事が続いている人は、食生活も見直したいところです。
冷えや血行不良で手指がこわばりやすい
手先が冷えると、指が動かしづらくなったり、こわばった感じが出たりすることがあります。冷房の効いた部屋、冬場の水仕事、長時間同じ姿勢での作業などは、てがつるきっかけになるケースもあるようです。
スマホ・パソコン・家事による手の使いすぎ
スマホの長時間操作、キーボード入力、包丁を使う作業などで、指や前腕に負担がかかることもあります。特に同じ動きを何度も繰り返す人は、手の筋肉が疲れやすいと言われています。
ストレスや睡眠不足が関係することもある
ストレスや睡眠不足が続くと、体に力が入りやすくなる人もいます。肩や腕の緊張が抜けにくいと、手の動かしづらさにつながる場合もあるため、休息も軽く見ない方がよいでしょう。
引用元：【⭐︎参考記事】https://www.krm0730.net/blog/3315/
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てがつるときに今すぐできる対処法
無理に引っ張らず、ゆっくり手指を伸ばす
てがつると、あわてて指を強く引っ張りたくなりますよね。ただ、急に力を入れると痛みが増すこともあると言われています。まずは深呼吸しながら、つっている指を反対の手でやさしく支え、ゆっくり伸ばしてみましょう。「痛いけど我慢」ではなく、少し楽になる角度を探すイメージです。
手を温めて血流を促す方法
冷えを感じるときは、手を温めるのもひとつの方法です。ぬるめのお湯で手を温めたり、手袋やタオルで包んだりすると、こわばりがやわらぐ場合があると言われています。無理に熱いお湯を使う必要はありません。
水分補給とミネラル補給を意識する
汗をかいた日や水分をあまり取っていない日は、少しずつ水分を補いましょう。食事では、野菜、海藻、豆類、乳製品などを取り入れると、ミネラルの補給につながると言われています。サプリに頼る前に、まず食事と水分を見直すのもよさそうです。
手首・指・前腕をやさしくほぐす
手だけでなく、前腕の筋肉が疲れていることもあります。手首をゆっくり回す、指を一本ずつ軽く伸ばす、前腕をやさしくさするなど、強く押しすぎないケアから始めると続けやすいです。
痛みが強いときは無理に動かさない
強い痛みやしびれがあるときは、無理に動かさない方がよいと言われています。しばらくしても変わらない、何度も繰り返す場合は、専門家へ相談することも考えてみましょう。
引用元：【⭐︎参考記事】https://www.krm0730.net/blog/3315/
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てがつるのを予防する生活習慣
長時間のスマホ・パソコン作業は休憩を入れる
てがつるのを予防したいなら、まず手を使い続ける時間を見直したいところです。スマホやパソコン作業が長くなると、指や手首、前腕の筋肉に負担がかかりやすいと言われています。30分〜1時間に一度、手を開いたり閉じたりするだけでも、休憩のきっかけになります。
指先だけでなく前腕までストレッチする
手がつると、指だけをケアしがちです。ただ、指を動かす筋肉は前腕にも関係しているため、腕まで軽く伸ばすとよいと言われています。手のひらを前に向けて指先を軽く反らす、手首をゆっくり回すなど、作業の合間に取り入れやすい方法から始めましょう。
冷え対策として手首・首・肩まわりを温める
手先が冷えやすい人は、手だけでなく手首、首、肩まわりも温めると楽に感じる場合があります。特に冬場や冷房の効いた室内では、薄手の手袋や羽織りものを使うのもよいでしょう。
食事で水分・ミネラルを不足させない
参考記事では、水分やミネラル不足がつりに関係すると紹介されています。こまめな水分補給に加えて、野菜、果物、海藻、豆類などをバランスよく取る意識が大切です。
寝る前の軽いケアで夜間や朝方のつりを防ぎやすくする
夜間や朝方にてがつる人は、寝る前に手を温めたり、軽くストレッチしたりするとよいと言われています。スマホを長く触った日は、手首や指をゆるめてから休むと負担を減らしやすいでしょう。
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てがつる症状で注意したい病気と相談目安
しびれ・脱力感・痛みを伴う場合は注意する
てがつる症状が一時的なら、疲れや冷えが関係している場合もあります。ただ、しびれ、力が入りにくい、強い痛みを伴うときは注意した方がよいと言われています。単なるつりだと思っていても、神経や血流の問題が関係するケースもあるようです。
糖尿病・甲状腺疾患・手根管症候群などが関係することもある
手がつる背景には、脱水やミネラル不足だけでなく、糖尿病、甲状腺疾患、手根管症候群などが関係することもあると説明されています。日本整形外科学会では、手根管症候群について、親指側の指のしびれや痛み、明け方の症状などが紹介されています。(症状検索エンジン「ユビー」 by Ubie)
片側だけ強くつる、ろれつが回らない場合は早めに相談する
片側の手だけ強くつる、力が入りにくい、ろれつが回らない、顔のゆがみがあるなどの場合は、早めに医療機関へ相談した方がよいとされています。いつもの手のつりと違うと感じたら、様子を見すぎないことも大切です。
何科に相談するか迷うときの目安
しびれや手の動かしづらさがある場合は整形外科、全身のだるさや持病が気になる場合は内科へ相談する流れが考えられます。症状の出方によって相談先は変わるため、迷うときは医療機関の窓口で確認すると安心です。
まとめ｜てがつる症状が続くときは自己判断で放置しない
てがつる原因は、水分不足や冷え、手の使いすぎなど身近なものもあります。一方で、何度も繰り返す、しびれを伴う、痛みが強い場合は、別の原因が関係している可能性もあります。続くときは自己判断で放置せず、早めに相談しましょう。
引用元：【⭐︎参考記事】https://www.krm0730.net/blog/3315/
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